1、身体姿势:整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面 。
2、腿部动作:踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小 。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压 ， 同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作 。动作熟练之后 ， 也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术 。【踩水的水下腿部动作 踩水的水下腿部动作 螺旋式】
3、臂部动作:两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大 。向外时 ， 手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉 。向内摸压至肩宽距离即分开 。两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形
4、臂、腿、呼吸配合:臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作 ， 收腿时，则向内摸压 ， 呼吸要跟随臂腿自然进行 。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气 。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸 。
5、用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向 。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向厚拨水 ， 反之亦然 。
6、踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起 ， 那么单手或双手就可以在水面上自由持物一种游泳方法，人直立深水中，两腿交替上抬下踩，使身体不下沉 ， 并且能前进 。
