3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒 。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可 。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲 。
重点瘦大腿——新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展 。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美 。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步 。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上 。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力 。准备进行新月式 。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉 。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地 。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习 。
轻松摆脱萝卜腿六招瘦腿瑜伽
腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力 。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动 。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王!
瘦腿瑜伽step 1
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上 。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲 。
3、上半身往左边下压 。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次 。
瘦腿瑜伽step 2
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁 。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次 。
瘦腿瑜伽step 3
1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位 。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次 。
3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地 。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒 。
瘦腿瑜伽step 4
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角 。
2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上 。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面 。重复动作8次 。
瘦腿瑜伽step 5
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直 。
2、左腿弯曲慢慢往前方伸展 。
3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 。
瘦腿瑜伽step 6
1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝 。
2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直 。
总结：一双美腿是多么吸引异性的青睐，想要拥有自己的迷人双腿吗?请快速加入以上练习中，让你在不知不觉中散发女人迷人魅力，拥有自己的完美双腿 。
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