杨氏太极基本步法教学 杨氏太极基本步法( 二 )


11、不丁不八的半马步——也称不丁不八步 , 介于丁字步与八字步之间,既不像丁字步,也不像八字步,属于两不像步型 。前脚内扣约30至40度,后脚横向外撇40至45度 。前面虚脚承重四成 , 是虚中有实的态势;后面实脚承重六成 。是实中有虚的态势 。不丁不八的半马步,不正身向前不侧身向前 , 收吸腹股沟的效果较好,松腰合胯亦较好 , 促使劲畅根稳 。比如拳架“上势”、合劲桩的步型就有丁八步 。
12、倒插步——两脚相距大约45至65厘米,重心移至前面实腿支撑,另一后面虚腿向支撑腿后横迈一步 , 前脚掌着地,脚跟踮起,支撑脚全脚着地 , 脚尖外撇,膝部屈弓 。左脚在前,称为左交倒插步 , 右脚在前,称为右倒插步 。七分重心在前脚,三分重心在后脚 。松开两脚腹股沟,身势沉下来 。比如拳架“搬拦捶”、“披身左踢脚”的过渡动作步型就有倒插步 。
13、仆步——实腿弓膝塌劲 , 身体重心在实腿,承重七至八成;虚腿伸直或微弯(伸直或微弯视各人腿之柔功而定,以姿势自然为好)下仆,全脚掌着地 。松开实腿腹股沟沉下来 , 虚领顶劲,松腰塌胯,松胸松腹 。注意的是两脚跟不可离地 。比如拳架“抽身下势”的步型就有仆步

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