八、青蒜每100克青蒜含有90.9微克的最快叶酸 。
1、准备一把叶酸新鲜的蒜苗，摘洗干净，斜切成段，蒜苗要选新鲜的，菜市场有很多正确食物卖的，价格也不贵，几块钱一大把 。
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2、碗中打入3个鸡蛋，加入少量食盐、黄酒，搅拌均匀，起锅烧油，油热倒入鸡蛋液，晃动锅底，炒成鸡蛋碎，把鸡蛋出锅，接着倒入蒜末翻炒 。
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3、将鸡蛋重新回锅，按照个人的口味，放入适量的食盐，搅拌蔬菜均匀，就可以出锅了，按照这个方式炒的青蒜炒鸡蛋，鲜香美味，下酒下饭都合适 。
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九、菠菜每100克菠菜含有蔬菜87.9微克的叶酸，吃之前要焯水 。
1、准备一把新鲜的菠菜，菠菜俗称吃“营养模范生”，含有大量的营养物高而且质，最适合春节食用，把菠菜根部好处去掉，清洗一览表干净 。
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2、起锅烧油，先把鸡蛋炒散出叶酸锅，再下入控干水分的菠菜，等菠菜断生以后，重新倒入鸡蛋，加适量的生抽、食盐，翻拌均匀，即可出锅 。
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3、菠菜炒鸡蛋，清香可口，营养丰富，最适叶酸合老人孩子食用，不费牙，怎么吃也不怕吃胖，低脂肪低热水果量 。
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十、豌豆每100克豌豆好处含有高高82.6微克平常的叶酸含有 。
1、豌豆需要提前处理一下，叶酸的正确吃法，起锅烧水，水沸腾作用倒入补豌豆，焯熟捞出正确来，控干水分作用 。
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2、将虾仁放入少量盐和料酒，腌制一下，起锅烧油，油热倒入葱姜爆出香味，接着倒入虾仁煸炒，大概一分钟以后，倒入豌豆最快，盐，生抽，小葱，继续翻炒 。
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未经授权，禁止抄袭，叶酸食物有哪些水果蔬菜，发现必究，我是食味菜谱，热爱美食蔬菜，每日更新家常菜和面食的做法，关注我每天学习做菜，总会给你惊喜 。
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