产后恢复操8个动作产后恢复操( 二 ) _产后

4、下半身运动
仰卧，小腿直立，双手自然地放在身体两侧，脚心平放操作在床上，大腿向腹部方向弯曲，呼吸一次后恢复，接着抬起一只小腿，使整条腿与床面成直角，腿伸直，呼吸一次后放下腿恢复原样，两腿交替进行。每天早、晚各做一次，每次5个回合。
5、扭动骨盆注意事项的运动教程
仰卧，小腿直立，双手向下平放在身体两侧，产后恢复操凯格尔运动，脚心平放在床上。膝盖30分钟并拢，向一侧倒，呼吸产后一次后直立，然后再向左格尔倒，两侧各5次。每天早、晚都可以做。
6、举落盆底完整手臂的操凯运动作用
仰卧，手心向上，双臂张开，深呼吸一次，两臂伸直并拢到胸口，手掌合并，呼吸一次后两臂恢复原样，每天几周早晚连续8个做5次。