（1）补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；
（2）补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用；
（3）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
冰箱内取出食品别急吃
夏季，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等 。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状 。去医院检查，医生大多得出急性肠痉挛的结论 。因为这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的 。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩变细，血流量减少，胃肠道消化液也停止分泌，导致生理功能失调 。预防本病的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃 。早上起来空腹喝蜂蜜水，可促进肠胃的代谢
然后早上一定要吃好
中午呢要吃饱
晚上吃少，大热天的也没撒胃口 。。喝点粥或吃点水果吧
少和饮料，尤其碳酸饮料，一点好处都米有、每天必喝八杯水~
冰的东西不要多吃，对胃不好早上起来空腹喝蜂蜜水，可促进肠胃的代谢
然后早上一定要吃好
中午呢要吃饱
晚上吃少，大热天的也没撒胃口 。。喝点粥或吃点水果吧
少和饮料，尤其碳酸饮料，一点好处都米有、每天必喝八杯水~
冰的东西不要多吃，对胃不好夏天饮食以轻淡为佳,味道不要太重夏天早晨起来喝一杯淡的盐水，对身体有好处 。管他呢！
好吃最重要！夏天天气比较炎热，吃清淡点好。少吃容易上火的东西、、、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃能吃就是福清淡营养多吃水果和蔬菜啊!有颜色的蔬菜比如红色黄色绿色.岁防晒有很好的效果!
【夏季饮食养生原则夏季饮食养生三步走】还有豆谷类的““““
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