要知道自己身体的极限, 不要强求自己做到哪一个点, 尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了, 时间久了, 你就会做的越来越好 。
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早上练瑜伽好处
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸 。 吸入, 使腹部收缩 。 呼出, 感受到鼻息被带到脊椎 。
对身体的益处:在准备练习的过程中, 能推动氧气在肌肉中的流动 。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态 。
增加警觉
平躺于床, 双腿并拢, 胳膊伸至两边 。 屈起右腿, 膝盖搁在左腿上 。 转动头部, 看右臂 。 保持此种状态10秒钟 。 换个方向再做一次 。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子 。 刺激消化 。
对精神的好处:活跃神经系统, 提高警觉性 。
增加自信
平躺于床, 双脚并拢, 脚趾冲前 。 伸展双臂, 过头, 保持分开, 与肩同宽 。 顺着指尖伸展双臂, 肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。 保持此种状态10秒, 正常呼吸 。
保持此种状态10秒, 正常呼吸
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势 。
对精神的好处:提高自信, 建立对内在力量的感觉 。
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