文章插图
睡前喝牛奶助眠效果微乎其微 在近期大热的网剧《隐秘的角落》中，妈妈周春红每晚逼着儿子喝牛奶的情节，令不少网友印象深刻 。 现实中，不少人也有睡前喝牛奶的习惯，大家都认为睡前喝牛奶有助于睡眠 。 事实果真如此吗？牛奶助眠的原理是什么？ 喝牛奶能促进分泌催眠物质 “牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素 。 ”营养专家表示，5-羟色胺与褪黑激素能直接或间接促进睡眠 。 5-羟色胺又名血清素，是一种抑制性神经递质，主要集中在脑干中缝核 。 5-羟色胺必须经过相应的受体才能发挥作用，至今人们发现了5-羟色胺7个亚家族、14个亚型，5-羟色胺通过激活不同的受体而发挥不同的生理作用 。 褪黑激素则对睡眠起直接作用 。 “天黑或是灯光变暗，视网膜接受的光线减少，褪黑激素分泌就会相应增加，促使人睡眠 。 这是生物节律 。 ”营养专家表示，晚上看手机、电脑等，会接触比较多的蓝光，大脑就会误以为依然是白天，不需要睡觉，使得褪黑激素的分泌减少，对睡眠产生不利影响 。 喝牛奶助眠效果微乎其微 “从理论上讲，牛奶中的L-色氨酸能够产生促进睡眠的物质，喝牛奶有助于睡眠 。 但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香 。 ”营养专家说 。 专家表示，如果均衡饮食，一般不会存在L-色氨酸缺乏的情况，没必要专门通过喝牛奶补充L-色氨酸 。 那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法？这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后比较容易犯困 。 “这是因为吃饱后，血液回流至胃部，导致大脑供血不足，产生困意 。 ”营养专家强调，睡前吃太多不利于健康睡眠 。 此外，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感到放松、舒服，从而一定程度上缓解焦虑情绪 。 也有人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用 。 “要注意的是，睡前喝牛奶太多，就跟喝水喝多了或晚上吃太多西瓜一样，增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠 。 ”营养专家说 。 另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能会导致体重增加 。 “睡前喝一杯150毫升左右的脱脂或半脱脂牛奶，对体重影响不会太大 。 ”营养专家表示，最好在睡前1个小时左右喝牛奶 。 不容忽视的一点是，有些人不适合喝牛奶 。 “不仅睡前不要喝，平时也要少喝 。 ”营养专家表示 。 容易腹胀的人喝牛奶会导致肚子胀，影响睡眠；乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；做过腹部手术的人也不适宜喝牛奶；喝牛奶会促进胃酸分泌，所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶 。 此外，对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶 。 “总而言之，牛奶中的L-色氨酸有助于产生催眠物质，但从牛奶中摄取的L-色氨酸十分有限 。 而且，有些人并不适宜喝牛奶 。 ”营养专家说 。
相关经验推荐
- 酒后吃什么好？酒后呕吐先喝白开水
- 过期牛奶有什么用？可用过期牛奶擦拭皮鞋
- 炒米泡水喝的危害
- 吃大蒜口臭怎么办？喝点牛奶
- 疏肝理气 多喝6种花茶养肝护肝
- 红枣枸杞泡水喝补血养颜健脾益胃 五类人不适合喝
- 打嗝不止怎么办？喝冷水止打嗝
- 选对奶瓶让宝宝乖乖喝奶
- 保持年轻 女性朋友要多喝水
- 孩子喝碳酸饮料影响身体发育！