如何在家做提臀训练( 二 ) _在家

3、军姿提臀
军姿提臀这个方式可能并不是很常见，大但其实做起来还是非常简答的，采用这一方式提臀操作起来只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。
4、瑜伽
瑜伽是一种非常适合女生的运动，要想做出正确的瑜珈姿势，躺在床上不断做出收紧双腿的动作，尽量让双脚站立的同时贴着地面，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。