燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物资，有预防骨质蓬松、促成伤口愈合、预防血虚的效用，是补钙佳品，尤为适宜于中老年人常常食用 。
粳米粥
粳米能补脾益气，养胃生津 。体质虚弱，脾胃欠好的人应常喝粳米粥 。
粳米中的卵白质、脂肪、维生素含量都比拟多，多吃能升高胆固醇，缩小心脏发病作以及中风的概率 。
粳米能预防糖尿并脚气并老年斑以及便秘等疾玻
粳米适合所有体虚之人、高热之人、久病初愈、主妇产后、老年人、婴幼儿消化力削弱者 。但糖尿病患者没有宜多食 。
炎天喝粥益处多
中国人对粥最有情感，明代李时珍正在《本草纲目》中说，粥“又极柔腻，与肠胃相患上，最为饮食之妙诀也” 。宋代墨客陆游乃至认为，食粥能短命羽化 。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人 。
家喻户晓，人们一样平常所吃的各种食品通过合成后，变为构造简略的小份子物资，能力被人体排汇 。因而，食品越细软，就越容易被机体消化排汇 。因为粥是正在绝对温度较低、工夫较长的状况下熬进去的，可缩小对卵白质、脂肪的合成毁坏以及维生素的流失，并使一些矿物资可以溶于汤中，使粥更具养分代价 。并且粥最年夜的特性是，能够辅以具备药用代价的各类配料，如莲子、苡仁、百合、藊豆、红枣、茯苓、山药、胡桃等;或许辅以含卵白质丰厚的羊肉、牛肉、鱼肉、骨髓等或是含年夜量维生素的深色蔬菜以及生果 。正在通过没有同的加工办法熬制后，使其不只养分丰厚、滋味鲜美，并且更具备滋补、祛病以及养身之效用 。
4减肥管制食欲需静止
游泳
任何水中的健身名目，城市让你孕育发生食欲，由于一直地拨水会耗费不少的热量 。一个别重135磅的女性以中等速率游泳半小时，能够熄灭225卡路里的热量 。健身征询总监Bracko博士以为，身材浸泡正在冷水中会使其得到热量，这样也会避免身材开释克制食欲的荷尔蒙 。这时候，你能够经过让身材变暖来缩小身材对食品的盼望，比方，冲一个热水澡或快走几分钟 。你也能够喝一点低糖的热饮料如咖啡或茶，乃至是暖暖的肉汤 。
跑步或骑自行车
你可能有过这样的经历，跑步很长期之后，停上去其实不会感应饥饿 。英国拉夫堡年夜学的DavidStensel博士以为，静止可能会升高短时间内安慰食欲的激素—成长素的程度，同时进步克制食欲的激素—肽YY的程度 。并且静止越强烈，这类觉得越显著 。这多是由于你的身材需求放慢满身的血液轮回，来升高体温 。而吃下食品后，会招致血液流向胃部，以协助消化 。以是你的身材便会升高食欲，以避免血液向胃部集中 。
然而，所有美妙的事物都同样，这类饱腹作用也没有会继续很久 。正在静止完结约一个小时后，你的身材便开端盼望食品 。为了缩小能量的摄取，30分钟内你需求增补一些富含碳水化合物的零食，如全谷类或生果 。
力气训练
与跑步以及骑自行车相比，举重训练安慰食欲的作用较低，以是放下哑铃后，你可能其实不会觉得到饿 。然而你仍是应该正在一个小时内增补10至15克卵白质，它能够协助修复身材的肌肉 。你能够吃一片鸡蛋全麦吐司或小半杯低脂干酪 。
瑜伽
钻研标明，瑜伽喜好者吃的食品比拟适中，10年内体重添加的可能性也比拟小 。学会正在没有难受的举措中还能放弃集中力，可能也会添加对其余事物的忍受力，比方，当压力过年夜时，想要暴饮暴食时……这时候都需求你集中留意力，添加对没有良习气的忍受性 。
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