并且关于暮年人来讲，每次跌倒能够都是致命的！因而正在天寒地冻的气候里，提示大师特别是暮年人，出行时最佳是有人伴随或许辅佐拐棍等 。正在室外锤炼时，要只管即便避开结冰的路面，室内活动也要充沛停止预备勾当，舒展肢体，停止“预热” 。③
小寒摄生，保持做好这六件事官方有种说法，“白叟如果能扛过冬季，熬到春季，又能安全过一年！”固然小寒赶上三九天，迎来了整年最冷的时辰，但这个时分也是摄生的好机遇，而此时的摄生关头便是“御寒保暖” 。
一、养好肾
西医以为，寒是夏季的主气 。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引呆滞 。小寒摄生的根本准绳应遵照《黄帝内经》中：“春夏养阳，秋冬养阴 。”冬季万物敛藏，摄生就该适应天然界珍藏之势，珍藏阴精，使精气内聚，以润五脏 。
夏季季节，肾的性能强壮，则可调理机体顺应隆冬的变革 。以是冬季摄生很紧张的一点便是“养肾御寒” 。要出格留意正在一样平常饮食中多食用一些温热食品，如辣椒、肉桂、桂圆、姜、羊肉、猪肚、南瓜、年夜枣等，以补益身材，进攻冰冷气象对于人体的侵袭 。④
二、护好头
小寒季节着衣应以保暖为第一要务 。特别是头颈、背、手等易受凉的部位要倍加庇护 。官方有“冬季戴棉帽，好像穿棉袄”的说法，正在冰冷时，假如只是穿患上很暖而没有戴帽子，体热会疾速重新部散去，而冬季正在室外即便戴一顶很薄弱的帽子，也有助于御寒 。以是夏季外出或者保持室外活动的人群，应做好防寒保暖，最佳戴上帽子、手套等 。
三、暖好脚
除头部，脚也是夏季保暖必不成少的部位 。每一晚保持用温热水泡脚，能够很好地减缓夏季脚部冰冷的状况，别的还能够推拿以及安慰双脚穴位，既温肾补阳，又增进满身血液轮回 。
天津西医药年夜学第一隶属病院针灸部纪如峰正在2016年正在安康时报刊文引见，涌泉穴是人体足底穴，位于足前部凸起处第二、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是肾经的首穴 。正在人体摄生、防病、治病、保健等方方面面都有紧张感化 。
文章插图
我国清朝第一部外治专著《抢救广生集》就特地讲了擦涌泉的办法：睡前，用一手握住脚指，另外一手使劲磨擦足心，直到觉得脚心发烧为止 。两脚都擦热以后，将脚指轻轻迁移转变多少下，再把两脚相互磨擦多少十下 。每一晚做一次，能够到达稳固精气、通汇气血的感化 。⑤
四、睡好觉
《黄帝内经·素问四气调神年夜论》中称：“早卧晚起，必待日光 。”早睡能够养人体的阳气，晚起能够养人体的阴气，使身材内的阴阳保持均衡 。冬季得当早睡晚起，包管充分的就寝，有益于阳气暗藏，阴精积蓄 。
五、身要动
俗语说“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗” 。小寒骨气应过量活动，可加强免疫力，无效防备伤风，同时令人精神充分 。活动还能加重因神经功用平衡而惹起的告急、焦急、烦闷等形态 。
但需求留意的是，暮年人没有宜做过火猛烈的勾当，活动时务必留意没有要年夜汗淋漓，以避免使阳气外泄 。能够依据本身状况挑选漫步、慢跑、太极拳等没有太剧烈的活动体式格局，并且活动前，必定要做好充沛的预备勾当 。由于此时气温很低，肌肉韧带的弹性以及枢纽关头的灵敏性低落，极易发作活动毁伤 。别的，锤炼工夫最佳布置鄙人午较和缓时停止 。
六、心要静
正在肉体、心境上宜静神少虑、通畅悲观，心情动摇年夜，会对于身材安康发生很年夜的风险 。做到没有为杂事费神，心态安然平静，才干为糊口添加兴趣 。
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