1、运动减肥食谱推荐
关注Lisa陪你一起运动， 我是运动健身达人， 我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题， 每天分享运动健身减肥技巧 。 当你在设定减肥的一日三餐的时候， 首先要注意每一周， 只能减掉0.2到0.5千克， 最多不要超过1到1.5千克 。 如果你的体重掉的特别多的话， 这其中除了有脂肪更加有我们最为珍贵的肌肉 。
运动减肥食谱推荐一早餐：生果、酸奶、燕麦片 。 午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋 。 运动减肥食谱推荐二早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜运动减肥食谱推荐三早餐：地瓜稀饭、梨子午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥的同时也要注意瘦脸哦， 脸瘦了整体上会更瘦 。
2、减脂食谱有哪些？
很乐意回答你提的问题， 你提的减脂应该是减甘油三酯吧， 甘油三酯高低与饮食还真有关系， 长期吃高能量的油腻食品能引起甘油三酯超标， 所以当甘油三酯指标超高时就得多吃素菜， 多吃水果， 多吃高蛋白的食品， 少吃高能量， 高油脂的食品， 每顿炒菜少放油， 少放盐， 多喝白开水， 因为白开水就是减脂的天然好药品， 另外多锻炼身体， 因为运动也是减脂的天然药物， 希望我的回答能让你满意 。
后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可 。 我的减脂食谱是早餐， 脱脂牛奶250克， 即食麦片50克， 水煮鸡蛋两个 。 有时候也选择出去吃一碗豆腐脑， 一个素包子， 但尽量是自己吃 。 外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油 。 晚餐， 一个苹果， 一盒250毫升脱脂牛奶 。 而不是非常极端， 让人只能坚持几天， 减脂是一个很长期坚持行动， 短时间是看不到结果的 。 摄入足够多的优质蛋白质， 绝对可以提高减脂的效率 。
3、记住这3个公式， 吃吃喝喝就能瘦
记住这3个公式， 吃吃喝喝就能瘦减肥的你一定要学会吃， 给你三餐减脂餐的搭配公式， 吃吃喝喝就能轻松瘦早餐：蛋白质+主食优质蛋白质：鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶， 鸡蛋可以选择水煮、蒸鸡蛋、蔬菜鸡蛋饼、茶叶蛋（最后选择， 含有很多盐）优质主食：低升糖的粗粮杂豆根茎类主食都可以， 像玉米、红薯、土豆、魔芋、荞麦面条、全麦面包午餐：蛋白质+主食+蔬菜蛋白质：猪瘦肉、牛肉、羊肉、虾、鱼， 去皮的鸡肉、鸭肉主食：
减脂餐包括两个方面， 一个是总的热量， 一个是食物的结构安排 。 热量的控制减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗， 保持一定的热量缺口 。 因此饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量 。 蛋白质的摄入很重要， 鸡蛋白， 低脂乳， 大部分豆制品都是不错的选择 。 每天吃多少食物主食控制在每日每公斤体重2到4克 。 蛋白质摄入不低于每公斤体重1克每日， 大量有氧运动时每日不低于1.2克， 力量训练时1.8到2克为宜 。
4、减肥一日三餐吃什么？
减肥的一日三餐坚持的原则就是低热量， 全营养， 升糖指数低， 饱腹感好， 注意蛋白质， 脂肪， 碳水的合理搭配 。 减肥就是要能量消耗大于能量摄入， 又不能饿肚子， 所以我们就要尽量安排热量低饱腹感强的食物 。 升糖指数低的食物有利于血糖稳定 。 营养全面也很重要， 尤其是蛋白质的摄入一定要够 。 减肥期间不要节食， 节食容易引起暴饮暴食， 不利于健康， 也不利于减肥 。 还有一条， 油炸食品， 甜品基本是减肥的禁品， 尤其是减肥初期 。
减脂一日三餐吃低热量， 高纤维， 饱腹感强的食物 。 减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食 。 减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行 。 即早午晚三餐加两餐之间的加餐， 这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求， 又能起到减少摄入量， 增加饱腹感的作用 。 同时还利于减肥和维持身体健康 。 减脂一日三餐吃什么？运动能增加脂肪燃烧和提升代谢 。
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