血糖高主食吃什么最合适？高血糖一日三餐食谱表，这几点容易被忽视 _生活百科

如果你发现你的血糖过高，你不应该把它当作一个小问题。有的人血糖不稳定，指标略高，但不重视。他们继续放纵自己不健康的生活方式，然后连胰岛功能都下降，可能导致糖尿病。
【血糖高主食吃什么最合适？高血糖一日三餐食谱表，这几点容易被忽视】糖尿病是一种较难治疗的慢性疾病，影响范围广，会导致各种并发症。提前掌握血糖控制的方法是很有必要的。

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要保持身体健康，就要稳定地控制血糖，三餐过程中需要获得主食，以满足人体对能量的需求，同时获得营养。每餐的主食量要控制在400克左右，也可以根据我们自身的血糖升高、肥胖、运动、年龄等情况适当调整。
但为了健康，最好不要超过500克，而且要和其他食物搭配。无论是粗粮、水果还是蔬菜都要搭配提供营养。适当的比例不仅可以增加饱腹感，还可以防止人们因为获得过多主食提供过多能量而逐渐肥胖。这才是正确的吃法。

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1.少吃高糖食物。
要保持血糖的稳定，就要在饮食上进行适当的调整，其中要避免富含糖分的食物。
有些人吃饭很随便，吃很多高糖食物，包括奶茶、蛋糕、高糖水果、糖果等。但他们不知道获得的糖分过多，分泌的胰岛素不足以参与代谢和消耗，会导致指标逐渐不稳定，从而影响身体健康。你要控制量，远离那些高热量的食物。

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2.不要吃得太多。
不要吃太多是保持血糖稳定的方法。有些人不控制饮食。他们认为吃得越饱越好，以提供更丰富的营养，增强抵抗力，满足生命活动的需要。但是，他们不知道，吃得太多不利于胃肠压力的降低。
有些人在获得大量食物后立即上床睡觉或坐很长时间。它们消耗更少的能量，获得大量的食物，逐渐失去平衡。最后，他们会营养过剩，加速疾病的发展。最好的吃法是三餐定时，七八分饱。

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3.深夜少吃点
掌握了控制血糖的技巧，减少了自然疾病的隐患。其中，不经常吃宵夜也是控制血糖的一种方式。越来越多的人习惯性的晚睡，或者因为各种事情熬夜，却不知道睡眠不足本身会影响内分泌，降低胰岛功能。
有些人晚睡后会觉得饿，于是习惯性地吃宵夜，却不知道这种额外的能量很难消耗，很容易发胖或血糖升高。