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3、坐姿蹬自行车
坐下 ， 双手置于身体稍后的地方 ， 上身后倾 ， 双脚领略 ， 屈膝 ， 大腿不动 ， 小腿做蹬自行车动作 。
4、鞍式
step1 跪坐 ， 腰背挺直 ， 脚掌置于臀部两侧 。
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step2 双手互握肘部 ， 置于脑后 ， 上身后倾至贴地 ， 稍停留 ， 抬起上身 ， 恢复跪坐姿势 。重复 。
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5、仰躺树式
仰卧 ， 两脚掌相对 ， 屈膝 ， 脚掌尽量往里收 ， 双手置于头部两侧 ， 合十 ， 屈肘 ， 手腕紧贴头顶 ， 呼气 ， 双手双腿同时往外伸 ， 使双臂伸直 ， 双腿伸直 ， 吸气 ， 手脚同时往里收回 。如此重复 。
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6、仰卧起坐式
坐下 ， 双腿向前伸直 ， 屈膝 ， 双手向前伸直 ， 上身来回地后倾、挺直 。
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7、鱼式抬腿
仰卧 ， 双手握拳 ， 屈肘置于胸侧 ， 以肘部为支点 ， 上身抬起 ， 双腿并拢 ， 抬起 ， 约与地面成45° ， 头部后仰 ， 保持姿势呼吸3次 。
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8、弓式
【每天瑜伽多久能减肥 简单快速减肥瑜伽】俯卧 ， 双手置于体侧 ， 掌心向上 。吸气 ， 屈膝 ， 双腿紧靠臀部 ， 呼吸 ， 双手握住双脚踝关节 。吸气 ， 上身抬起 ， 头后仰 ， 保持姿势呼吸3次 。
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