椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直 。
这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做 。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头 。
但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强 。
瑜伽饮食——吃什么提升柔韧性，让身体更加年轻
1.水果入菜，维生素C促进胶原质合成
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果 。
多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜 。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单 。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身 。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分 。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体 。
瑜伽的好处不胜枚举，而所谓的坏处往往是因为不专业的训练造成的 。而无论是抱着追求减肥塑身、还是疾病调理、亦或是心情平和的目的，瑜伽的美妙只有亲历者才能体会到 。
而关于瑜伽被妖魔化传言，大体如下：
听说我开始热衷瑜伽，朋友们纷纷担心了 。也难怪，我这个人做事三分钟热度，瑜伽已经算是坚持了八分钟了 。难怪人家不由得担心，这个这个这个真的能坚持？
【练瑜伽的女人年轻吗 练瑜伽的女人怎么样】某人很担心地说：你真的就吃素啦，营养均衡吗，会头晕吗？练瑜伽，就是练气功吧，又吃素，又打坐的，你要变成清心寡欲的尼姑吗？
某某人也很担心但不无兴奋地说：听说瑜伽对性能力有很好的提升，还鼓励男女双修，是真的吗？
某某某人也很担心但不无兴奋且略带不屑地说：瑜伽不就是搬搬胳膊，弄弄腿吗？有什么值得你这么喜欢，这么坚持的呀，莫不是？
唉……某不是，是的，这一切都指向垫上运动 。上帝怜悯我们这些没有想象力，只有功利心的成年人吧 。所有瑜伽体位的确只指向一个动作：双莲花盘坐，冥想 。
虽然我才练习两个月，但我已经深深入迷了 。也正是迷之深信之笃练之勤，令朋友们不无担心 。首先我不想成为尼姑 。我以前也只是三分之一的肉食者，去掉三分之一，不是很困难 。同修们也没有遁入空门的打算，个个时髦而美丽，身材窈窕 。50岁的看上去40岁，40岁的看上去30岁，30岁的看上去20岁 。瑜伽最强悍的广告词是：你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌，（夸张了吧，一点也不夸张，看看麦姐就知道每天练习六个小时的成果了 。）在我上过课的地方，男性是熊猫级会员，在国外，在发源地印度，男女的比例应该均衡得多 。
曾经有个男老外在我们班，他的那个体位真是盖了帽，想不到身高一米八的男人，身体灵活度不亚于杂技演员，看得我们目瞪口呆，口水流成河 。（夸张了吧，因为男性少的缘故就容易肉麻，要原谅 。）老师Z因为胖开始练瑜伽，15年过去，身材相当辣，瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力 。在上课的时候，当老师说，这个动作提臀，这个动作扩展胸部，这个动作美化侧腰的线条，这个动作收紧腹部，你一定会看到大家在十分卖力地做 。做完了，还要偷着乐 。练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽 。
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