3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部 。
4.然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变 。
5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置 。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展 。
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