减肥瑜伽的经典体式,经典瑜伽减肥视频教程( 三 ) _减肥

另一种：身体呈斜板式，髋部下沉，身体保持悬空，耻骨不用触地。
功效：恢复脊柱活力，对于背部僵直，腰部疼痛，坐骨神经痛，腰椎间盘突出或滑出有很好的效果。增加肺部弹性，促进骨盆区域的血液循环。
7、下犬式：
俯卧。曲双肘，掌心向下放于胸部两侧，指尖指向头部。呼气，手臂伸直抬起上半身，背部伸展，头部向内、向后，臀部向上抬高，尾椎骨指向天花板，绷直膝盖，脚后跟尽量触地。保持60秒，均匀的呼吸。呼气，身体缓缓向前滑移放松。

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功效：令人愉快的姿势。消除疲乏，恢复精力。缓解脚后跟的僵硬和疼痛，软化跟骨刺。增强脚踝，修饰腿部线条。有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。增强腹部肌肉，横膈膜的提升使心跳速度减缓。不敢尝试头倒立或者高血压的人可以练习这个姿势。
8、反船式：
俯卧。下巴点地，双手臂向前伸直，双掌合十，拇指相扣，吸气时，以腹肌力量撑起上半身及四肢，收紧臀肌，抬头眼睛看向前方，保持3组呼吸（可屏气），呼气放松，有控制的还原身体。可重复练习。
功效：伸展手臂、腰背、胸腔、双腿、锻炼臀部曲线，按摩内脏。
9、蜻蜓式：
俯卧。下巴点地，双脚并拢，双手臂于体侧打开，掌心向下，吸气时运用腹肌力量向上抬起四肢，双臂自然向后伸展，呈蜻蜓式，保持3组呼吸（可屏气），呼气放松，有控制的还原身体。可重复练习。
功效：伸展颈部、胸部，锻炼臀部及腿部的肌肉，美化身体曲线，按摩腹部内脏器官。

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10、仰卧
1、仰卧单、双腿旋转式：
仰卧。双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下。吸气，抬起右腿，保持膝盖绷直，与身体呈90度。
单腿：以髋关节为原点，由内向外画圈10次。均匀自然的呼吸。反方向练习。
双腿：以髋关节为原点，顺时针画圈10次。反方向练习。
功效：减少腰腹多余脂肪，塑造腿部线条，灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环。
2、仰卧屈腿绕圈式：
仰卧。吸气，弯曲右膝，大小腿呈90度，小腿与地面平行。以膝关节为原点，由内向外画圈10次。
功效：灵活膝关节，减少小腿多余脂肪，祛除膝盖湿气，预防及缓解风湿性关节炎，对骨刺具有很好的理疗作用。