功效:按摩腹腔器官 , 对治疗和缓解便秘非常有效 。强健腹肌、背肌和脖颈的力量 , 促进骨盆区域的血液循环 。
4、仰卧摇滚式:
①仰卧 。吸气 , 向上曲双膝 , 双手十指相扣环抱双小腿外侧 , 再次吸气 , 抬起上半身 , 尽量使脚心触及垫子 , 呼气放松 , 跟随自己的呼吸 , 让身体在垫子上前后摇滚 。
②仰卧 。吸气 , 向上曲双膝尽量靠近胸部 , 十指交叉放于脑后 。随呼气向右滚动身体 , 双肘不要离地 。吸气回正 , 呼气向左 。可重复10组练习 。
注意:如果有腰椎、颈椎疾病不适合做仰卧摇滚式① , 可做仰卧摇滚式②的练习 。
文章插图
功效:按摩背部、臀部和脊柱 。早晨练习 , 效果更佳 。
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