按教授教养与训练时规则的举措要求进行操练 。
二、负重操练法
正在一般操练法的根底上 ， 身材的腰背、腿等部位搁置或绑缚过量的重物 。
三、击掌操练法
正在疾速无力地推掌后 ， 双手正在空中击一次掌 。
四、凌空操练法
可分为原地以及前进两种 。须正在俯卧后疾速无力推起 ， 使四肢举动同时离地 ， 并有肯定的凌空高度以及远度 。
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