1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
2、地瓜粥
地瓜 ， 米适量 。取适量的米洗干净 ， 下锅加水煮沸 ， 然后改用小火熬20分钟左右 。取大小适中的地瓜2个 ， 然后洗干净去皮切成小块 ， 放入粥中 ， 继续用小火焖多20-30分钟即可 。
3、八宝粥
【早餐吃什么减肥 食堂早餐吃什么减肥】红豆50克 ， 花生仁20克 ， 干莲子15克 ， 干红枣50克 ， 无核红葡萄干50克 ， 糯米180克 ， 黑米50克 ， 松子仁15克 ， 冰糖100克 。取一个大汤锅 ， 放入红豆 ， 花生及煮豆汤 ， 莲子 ， 红枣 ， 葡萄干 ， 糯米 ， 黑米 ， 松子仁 ， 2000毫升水 ， 用大火煮开 。横放两根筷子在锅上 ， 将锅盖放在筷子上 ， 把火调至中偏小 ， 煮1小时20分钟 ， 其间 ， 用勺偶尔搅一下 ， 以免粘锅 。加冰糖 ， 稍搅 ， 小火煮30分钟即好 。
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