1、蔬菜
蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富,因而热量较低 。如,每100克的黄瓜只有15大卡左右,每100克的芹菜热量约12大卡 。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间,饱腹感强,减肥效果好 。
2、水果
水果,顾名思义,就是水分较多的果实 。水果中80%~90%是水分 。水是没有热量的,因此,水果的热量自然是低 。水果的热量来自水果中的糖分 。水果糖分越多,水果的热量也就越高 。需要控制体重和减肥的人群,应当尽量挑选糖分低的水果来吃 。
3、不含糖或少糖饮品
【高热量食物有哪些 低热量食物有哪些】不含糖的饮品,如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等,其大部分都是水,热量定不会高到哪里去 。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因,能够促进代谢,提高脂肪燃烧效率,具有较好的减肥效果 。
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