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导读：怀孕期间如何正确饮食?1.而准妈妈们可以参考“伊丽莎白“的做法， 别吃反季的蔬菜和水果 。 要少食多餐， 少吃高热量， 多脂肪的食物 。 多吃鸡蛋等高蛋白食物， 最好是和公鸡在一起的母鸡下的蛋， 这样的鸡蛋是可以孵出小... ...在网上有很多关于怀孕期间如何正确饮食?的知识， 也有很多关于孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿?的文章 。 今天HOQI美食小编整理的， 关于怀孕期间如何正确饮食?的文章,希望能够帮助到大家， 我们一起来看下吧~怀孕期间如何正确饮食?1.而准妈妈们可以参考“伊丽莎白“的做法， 别吃反季的蔬菜和水果 。 要少食多餐， 少吃高热量， 多脂肪的食物 。 多吃鸡蛋等高蛋白食物， 最好是和公鸡在一起的母鸡下的蛋， 这样的鸡蛋是可以孵出小鸡的， 有极强的生命力， 富含各种微量元素 。 对孕妇和胎儿身体都非常好 。
2.首先确认一下， 怀孕期间吃东西是比较特殊的， 有的时候生冷硬不好消化的食物都会增加胃肠道的负担， 这样的话就会出现消化不良， 长期可能会出现便秘腹泻交替， 所以说怀孕期间食物是很重要的 。 孕妇一旦出现消化不良， 可能会出现腹胀， 有的时候也会出现明显的腹泻， 处于特殊时期， 也不能用特殊的药物， 只能是饮食从生活方式上调整 。 最主要的一点， 吃东西一定要做到细嚼慢咽 。 你想知道吃食物是怎么被消化的吗？首先人进食的食物先有牙齿进行咀嚼嚼碎， 所以说你咀嚼的过程细嚼慢咽以后食物才能得到充分的消化， 细嚼慢咽进入胃肠道， 变成半流质的糊状食物， 最后在小肠被完全吸收这只有在整个消化系统都在正常运行的时候， 食物才被充分的吸收消化， 达到充足的营养， 满足人体正常的生理需要， 精神饱满 。
【孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？ 怀孕期间如何正确饮食？】3.吃饭的时候如果是狼吞虎咽食物还没有经过细嚼慢咽就进入了肚子里， 这样的话只能是经过胃肠道来吸收， 胃吸收以后如果吸收消化不良， 可能也会增加肠道的消化和吸收， 细嚼和慢咽连到一起的， 好处是逐渐增加对胃的容纳量， 而不是一下子把胃撑大 。 这样胃就不会因为食物的剧烈冲击， 感到不舒服的症状 。
4.食物经过牙齿嚼细以后， 通过与唾液充分的混合有利于消化和吸收， 所以说在进食的过程中可以多饮水， 水就起到了吸收食物的作用， 比如说蔬蔬菜中的胡萝卜素， 如果吃的不细的话， 一般吸收的很少， 但是如果你一旦得到了充分的咀嚼， 吸收量可以增大10倍左右 。
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孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿?1.5， 孕早期的孕吐反应比较严重， 孕妈每天多吃新鲜水果200～400克， 为了减轻孕吐反应， 可以每天喝一点姜汁饮料或柠檬水， 每天早起一两片全麦面包或苏打饼干 。 每天多吃一点新鲜的黄瓜， 西红柿， 可以改善一下口味 。
2.1， 补充铁元素：主要预防孕妈缺铁性贫血， 而且宝宝出生之前也要储存到少300～350mg的铁元素 。 怎么补呢？多吃鸭血猪血， 这是补铁最好的食物， 其次是牛肝猪肝牛肉等等， 另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的一部分铁元素 。 补铁的同时可以补充维生素c， 维生素c能够让补铁的效率提高5倍以上 。
3.2， 补充膳食纤维：主要预防孕妈出现妊娠糖尿病， 另外还要预防孕期便秘 。 推荐孕妈每天要吃200～400克水果， 包括苹果和梨， 黑面包， 燕麦片、玉米片、全麦麦片， 以及每天400到600克的新鲜蔬菜， 其中绿叶蔬菜至少百只保持50%的比重 。
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