二要睡前足浴 。睡前用温水洗脚15～20分 钟，使脚部血管扩张，可促成血液轮回，令人易于入眠 。
三要睡前刷牙 。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此擅长养齿者 。”口中清洁，利于就寝 。
“三忌”
一忌餍饫，晚饭七八成饱便可 。睡前没有要吃货色，以避免减轻胃肠累赘 。
二忌文娱适度 。睡前没有宜看局面强烈的影视剧以及球赛，勿谈复古伤感或使人恐怖的事件 。
三忌多饮浓茶与咖啡 。以避免因尿频或肉体兴奋影响就寝 。
别的，要留意夜间环境温馨，卧室整洁，空气畅通流畅，以有助于就寝以及衰弱 。
失眠患者 三餐吃甚么?
一、小麦
小麦具备清热除了烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强实力等效用，实用于失眠、躁动、骨蒸潮热、冷汗、咽干舌燥、小便没有利等症 。使用时，宜用整粒小麦煮食，不该去皮 。
二、高粱米
高粱米养分丰厚，其色氨酸含量为谷类之首 。具备益脾以及胃、安神等效用，实用于胃气和睦所招致的失眠等症 。
三、燕麦
燕麦含有其余谷类没有含的皂甙以及丰厚的B族维生素，能匆匆令人体孕育发生褪黑激素，年夜量食用可促成就寝 。
四、面包
多吃全麦面包，有助于促成胰岛素的排泄，胰岛素正在年夜脑直达变为血清素，有助于色胺酸对年夜脑孕育发生影响，促成就寝 。
五、糯米
【睡前三宜三忌是什么 冬季睡前三宜三忌】糯米具备补气血、暖脾胃、滋养补虚、温养五脏、益气安神等效用 。实用于失眠、体虚、神经健康者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮成稀粥为最好 。
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