7.小动作减肥
懒人们怎么会有力气去进行高强度的运动减肥呢？但是简简单单的小动作还是难不倒懒人们的 。懒人们运动减肥可是也有讲究的 。天气越来越凉了，懒人们不妨试试用家里的沙发来减肥 。瘦腿 利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽 。屈膝做上下摆动姿势 ， 摆动的幅度大约为90度 。双脚轮流交替，每天坚持重复50次就能很好减腿部肥肉了 。瘦腰腹 上身平躺在沙发上，屈膝 ， 两膝之间夹一个小抱枕 。利用臀部和腰腹部的力量将身体慢慢抬高，一直到不能再抬高了 。重复动作30次能减掉腰腹部赘肉还能打造迷人臀部呢 。瘦背 双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度，做伏地挺身操 。双脚并拢，让背部最大限度延伸，重复20次能够有效打造背部优美线条
2、注意事项
1.起床第一件事要做对
很多女孩都有排便不顺畅的问题，导致肌肤状况连连 ， 也让身体处处都水肿 ， 脸大身体也变得很有负担！每天除了起床喝一杯温开水之外（可以加点水果片），也建议大家可以喝一杯温豆浆加上麦片，让排便通顺，也可以避免体内积毒！
2.早餐固定摄取高蛋白食物
虽然人家都说「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆东西塞进嘴里！想要瘦身的你，一定要挑选最适合你的食物 ， 梨形身材的女孩，最忌讳的就是肉松垮，又往外扩！所以一早起床 ， 也就是你吸收最好的时候，一定要选好的东西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、红豆、燕麦、糙米 ， 如果真的没办法不吃面包，也可以选择一些全麦土司做代替！另外，摄取大量正确的蛋白质很重要喔！像是加点香料（不是酱料）的鸡肉、牛肉还有必备的鸡蛋 ， 配上一些新鲜的水果，就可以让一整天充满元气！记得！早餐能够吃高蛋白质的饮食 ， 就能提早启动身体燃烧脂肪的机制！不过像是小编非常爱吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被谣传是高热量的食物！错！酪梨所含的不饱和脂肪酸，是可以帮助燃烧身体的好脂肪 ， 千万不要认错了！安心吃吧！
3.午餐吃七分饱再加新鲜水果
午餐时间如果不能自己准备便当，出去外食的食物最好是以自助餐为主 ， 才能确保自己营养素都有摄取到！我知道用脑过度，很容易失控吃下太多东西，但一定得做好自我管理 ， 饭只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千万不要点太多面类或是卤味的品项 ， 除非你是点什锦炒面，比较均衡！卤味有些是卤了太久，营养已经跑掉 ， 加上卤味的酱又咸又油，很可能就是造成你下盘过大的元凶喔！
另外，一定要准备一罐或一盒新鲜水果 ， 下午肚子饿的时候可以放心吃，才不会又嘴馋开了一大堆零食或是又跟同事一起叫外卖或是跟同学一起冲去超商买零食，这样累积下来，你晚上又再继续吃，就会超出热量 ， 再加上你一直坐在同个位置上，臀部不变大才有鬼呀！
4.晚餐只吃海鲜、肉及蔬菜类
许多人都把聚餐约会时间订在晚上，但这其实非常危险！因为有时候一失控就大吃大喝，然后回家立马倒床睡，这让脂肪更容易「完整地」囤积在你的身体里！晚上通常下班已经接近8:00 ， 离美容觉时间通常只有2-3小时，若是可以的话，就把淀粉戒掉 ， 只摄取有纤维的蔬菜跟肉类、海鲜 。也不要再多吃水果，因为晚上活动量少，身体并不需要补充太多醣份作为运动或是做事的动能能量，所以会刺激血糖上升，胰岛素分泌太多就容易堆积成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃饭前后将它解决掉吧！
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