3、早餐吃饱 , 中午七成饱,晚上五成饱 。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食 。
4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物 。最好晚餐以杂粮豆粥代饭 。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善 。
6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。
7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类 。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用 。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法 , 降低炒菜油的用量 。
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