压力、作息、饮食三大管理让你远离睡眠障碍那么在饮食、作息方面，则有哪些相关建议呢？包含不过度摄取咖啡因、白天不睡太多、接受适度日晒、傍晚外出散步、卧室只用来睡觉 ， 以及养成腹式呼吸及规律运动的习惯，都是非常基础的睡眠卫教内容 ， 他建议民众辅以压力、作息、饮食等三大管理方案，就能在3～5周内让睡眠质量获得充分改善 。
压力管理：过呼吸、静心等方法，让自己学习面对压力时，都能调适自我，适度排解压力 。
作息管理：无论生活如何忙碌，都要懂得为自己安排规律的作息，搭配适度运动，便能远离睡眠障碍 。
饮食管理：尽可能摄取低温烹调、当季新鲜食材、多样化的完整食物、配合抗发炎好油，同时减少咖啡因摄取，避免高升糖指数、高温烹调、过度料理（高盐、高糖、反式脂肪） ， 以及人工添加物过多的精致食物，不仅能改善身体机能，亦可有效改善睡眠质量 。
「找到病因治标又治本，才是真正的成功之道！」改善睡眠质量、根除睡眠障碍，对身体机能便有回春效果，进而改善情绪、优化皮肤状态 ， 自然能够协助我们对抗衰老，可谓好处多多——真正对症改善，远离睡眠障碍和老化不是梦！
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