经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

主食吃什么不会胖 减肥热量低的主食( 二 )

知识百科减肥热量低


space紫米
紫米除了了能够添加饱腹感之外，还含有很丰厚的维生素 B一、B2 以及叶酸，多食用紫米能够益气补血、暖胃健脾 。另外，紫米皮上还含有年夜量的花青素，以是各人食用紫米前淘洗一遍就够了，而后加水浸泡 1-2 小时，连同浸泡的水一同煮粥或许煮米饭 。
space◆ 紫米饭 ◆
做法 ：一切米洗净去除了杂物，提前一晚用凉水泡着，放比平常蒸米饭多一点的水，焖饭就能够啦 。
space燕麦
燕麦中含有丰厚的高粘度可溶性纤维，可以缓解胃部的消化工夫，让人孕育发生饱腹感，令人不易适量摄取而发胖 。不外，燕麦的品种不少，各人采办前肯定要分分明，局长倡议各人最佳买生麦片以及燕麦片 。
space◆ 红薯燕麦粥 ◆
第一步 ：红薯洗净削皮切小块，燕麦以及年夜米淘净，放年夜米是为了添加浓稠度，不必放太多; 第二步 ：加水，一同放低压锅里煮 25-30 分钟，等低压锅规复常压便可关上 。
space玉米
玉米中含有丰厚的镁、钙、硒、磷、卵磷脂以及维生素 E等，能够促成身材废料的扫除以及升高血液中的胆固醇含量 。不外玉米中缺乏两种人体的必需氨基酸——色氨酸以及赖氨酸，以是不克不及长时间繁多地吃玉米，要连系其余主食一同吃 。
space◆ 低脂玉米浓汤 ◆
第一步 ：取一根甜玉米，玉米粒剥下，一半留下备用，一半用操持机打成玉米浆; 第二步 ：玉米粒以及玉米浆一同倒入小锅顶用小火煮开，要不绝搅拌以避免糊锅; 第三步 ：取一勺的玉米粉加之两勺的凉水调成糊状，直至不干粉或结块之后，倒进锅里搅拌平均，再煮 1-2 分钟便可 。
space紫薯
紫薯中富含硒元素，能够协助肃清人体孕育发生癌症的自在基，预防胃癌、肝癌等疾病的发作，多吃紫薯还能够抗委顿、抗苍老以及补血 。吃紫薯时，倡议蒸熟吃或许煮粥吃，也能够搭配牛奶、酸奶做低脂甜品吃 。
space◆ 酸奶紫薯泥 ◆
第一步 ：紫薯洗净放锅里蒸10分钟，去皮，切小块; 第二步 ：紫薯捣成泥，能够加少许蜂蜜;第三步 ：干果、葡萄干切碎放紫薯泥里搅拌平均; 第四步 ：用模具整顿出你喜爱的图形，放冰箱冷藏一下口胃更佳，淋上酸奶便可 。
space年夜麦
年夜麦是一种低钠低脂的食品，多吃年夜麦另有利于升高胆固醇以及清肠通便 。年夜麦最不便的食用办法是泡年夜麦茶，四序都适宜饮用，炎天就以及冰镇的，消暑解热，冬天就喝热呼的，暖胃驱寒 。
space◆ 南瓜年夜麦仁饭 ◆
第一步 ：南瓜去瓤切块，蒸熟备用，年夜麦仁浸泡一晚上，备用; 第二步 ：用勺子挖出南瓜肉，捣成泥; 第三步 ：年夜米洗净，年夜米以及年夜麦仁一同放入电饭煲，加约莫 1.2 倍的水，再退出南瓜泥以及生抽搅拌平均，煮熟便可 。
space马铃薯
马铃薯中含有多种维生素以及有机盐，别的，它仍是高钾低钠食物，很适宜水肿型瘦削者食用 。减肥时吃马铃薯，最佳是蒸着吃，也能够做成马铃薯泥以及马铃薯饼，假如是做成马铃薯丝以及马铃薯片，那其余主食就要缩小 。
space◆ 低脂马铃薯泥 ◆
第一步 ：马铃薯切丁，隔水蒸 20 分钟，筷子戳着软了就能够; 第二步 ：火腿切丁，玉米粒开水煮两分钟，捞出马铃薯，并沥干水份; 第三步 ：把马铃薯捏撵成泥，倒入火腿粒以及玉米粒，倒入 3 汤匙牛奶拌匀便可 。
space小米
小米含有丰厚的食品纤维，热量很低，食用之后会孕育发生很强的饱腹感，另外，女生多吃小米还能够无利于皮肤润滑哦~吃小米时，最佳是搭配其余粗粮煮粥，磨碎制成小米饼也是没有错的抉择~

相关经验推荐


上一篇：吃膳食纤维有什么好处 吃膳食纤维的好处

下一篇：什么蔬菜减肥效果好 减肥效果最好的三种蔬菜