注意要循序渐进，刚开始时每天做20个仰卧起坐，20个翘背(趴在床上 ， 双手抱头，用力翘起上半身)，慢慢的逐步增加数量 。这样可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环 。
5、腿部锻炼锻炼好腿部对于腰痛患者极为重要，经常做一些腿部的运动，如适当跑步，做下蹲起立可增强腿部力量 。腿部有足够的力量即可分担腰部和背部的负担 ， 有效缓解腰痛的症状 。
6、避免急性腰肌损伤如高处跌下、平地滑倒、交通意外、长时间睡在水泥地板上等都可引起急性腰肌损伤 。另外 ， 不能在无准备的情况下，突然开始加重脊椎负载量 ， 否则，很容易引起腰部损伤及韧带撕裂 ， 严重者甚至骨折 。
7、避寒湿、宜保暖特别是妇女腰痛病人，一定注意保暖，在冬春寒湿季节，尤其要做好腰部的保暖 。尽量避免淋雨受寒、夜卧当风、久卧潮湿之地等 。
8、调整饮食习惯腰痛患者的饮食，一般与常人没有多大的区别 。不过要避免过量食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻饮料 。
对于性寒的水果 ， 如西瓜、柿子、香蕉、柚子等，不宜一次进食太多 。
还要避免肥胖 ， 少食高热量高脂肪的食物 。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形 。
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