方法四
自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前 ， 双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法五
自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做 。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行 。
方法六
平坐于地面，背部挺直;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部 ， 右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后 ， 再换另一方向做 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法七
双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿 ， 保持身体平行 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法八
双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直，双手合十向上伸直拉伸 。注意感受大腿、手臂的拉伸感 。
方法九
平坐 ， 背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝 ， 将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿的拉伸感 。
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