?。?）站着吃午餐
忙是都市年轻人的一个常态，许多人觉得时间就是金钱，连吃饭都不愿花太多时间 。站着狼吞虎咽几口，午餐就这么草草了事 。研究表明，站着吃饭比坐着吃更多，约多30% 。其实，大家都很忙，抽出15分钟坐着吃难道真有那么难？
?。?）不吃午餐
认为不吃午餐不仅可以节约时间，而且还可以少摄入一餐的热量，这一想法是不切实际的 。不吃午餐，只会破坏身体的正常工作，让您下午没有更好的精力工作，或者晚上狠狠地补回来等等 。总之 ， 避免吃午餐是绝对不可取的 。
3、如何控制饮食量
?。?）适当进食填饱胃
自然选择过程塑造了人类和其他动物的认知机制，使我们在因饥饿而进食时可以获得快感 。而食物本身在体内转化成年人体必须要的能量 ， 提供我们日常活动的能源 。故适当进食是为了填饱我们的胃 。
?。?）享受性进食是快感
在物质、食物环境充裕的现代生活中，白领们习惯加餐来顿下午茶 ， 痴迷于各式花样繁多的甜品，芝士蛋糕、马卡龙、巧克力……当感受到对某种特定食物或味道的渴望时，我们通过进食缓解这种欲望可以带来强烈的快感 ， 而当欲望无法满足时，则令人心情低落 。故，更多的时候，我们更愿意遵循欲望指引，随时来一顿大餐 。
有调查指出，美国热量过剩的饮食环境在数十年前就已经出现了，在时间上先于肥胖者比率的升高 。他们指出，美国近些年来的变化鼓励了更为放纵的饮食环境，在任何时间进食都是可接受的 。这种变化将适应性与饥饿剥离开来，使享乐成为许多人进食的基本动机 。
?。?）过度进食是造成肥胖的其中一个因素
我们的生存依赖于食物，但当我们为了获得认知满足感而大量进食的时候 ， 食物在体内转化成大量多余的能量，而城市白领也极少以运动方式将其消耗，过多的积聚就易造成肥胖 。
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