很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动 。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操 。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气 。可治疗肩痛、眼睛疲劳 。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽 。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止 。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效 。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效 。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度 。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收 。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环 。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血 。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效 。
第二件事：上个厕所
经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便，使得膀胱排空，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象 。
在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物 。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成 。
【起早床有什么好处和坏处 起早床有什么好处】 蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来 。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快 。心脑血管病患者，可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死 。
第三件事：刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康 。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌 。
另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的 。况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用 。所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上 。
刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了 。
第四件事：喝水
早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的 。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水 。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来 。
此外早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要 。
第五件事：吃早餐
长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃 。
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