要点：在进行锻炼时两侧坐骨要始终保持贴紧地板的状态 ， 在抬起脚的时候小腿还要与脚掌呈一条直线，因为这个动作很简单，所以可能连续进行20次 ， 之后休息片刻，再重复进行一组20次，一共进行3组 。
快速瘦腰运动三：
方法：右侧肩膀向后方伸展 ， 视线随着肩膀移动的方向转移，下巴放在右侧肩膀上，右手臂伸直，并保持3～5个呼吸的时间 ， 之后身体恢复到初始状态中，换另一边并向另一方向重复做这个动作 。
效果：这个小动作可以锻炼腹斜肌，使其更加紧实 ， 并且还可缩紧侧腹部和下背部的肌肉，消除侧腰部难减的赘肉，改善腰部线条，锻炼腹直肌可以帮助消除腰腹部位的赘肉，并能美化臀部线条 。
要点：这一动作的要点与上步相同，保持两侧坐骨紧贴地板，在脚抬起的时候小腿要与脚掌呈一条直线，把这个动作连续进行20次，共进行3组，每一组间可休息30秒到1分钟 。
快速瘦腰运动四：
方法：身体平躺在地板上，身体自然放松 ， 膝盖弯曲 ， 使脚掌贴紧地面 。
效果：可以锻炼腹斜肌，使腹斜肌变得更加紧实，另外，还可以锻炼侧腹部和下背部的肌肉 ， 使之呈现最完美的线条 。经常练习这个动作可以减掉难减的侧腰部赘肉，并且还能塑造臀部线条 。
要点：在练习时侧坐骨要紧贴地面，脚抬起后小腿要和脚掌在同一直线上 ， 动作不算难，可以连续进行20次，之后休息1分钟再进行下一组20次，共做3组 。
温馨提示：经常练习这些小动作，可以帮你快速瘦腰，效果显著，并能塑造优美的身体线条 。
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