经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

室内怎么健身减肥？室内健身减肥的方法有哪些？( 二 )

生活百科减肥


手臂关键穴位：臂臑和肱中
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧 。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中 。换一只手，重复5次左右 。可以有效排除手臂内的陈旧废物 。
动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手 。
动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后 ， 再慢慢转动放下 。重复练习5次左右 。
动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度 。保持手肘与身体的垂直 ， 以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次 ， 再往内转8次 。
运动瘦手臂的四个方法
方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶 ， 上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作 。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛 ， 小臂和上臂成90° 。
方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后 ， 双手与肩同宽或略比肩窄 。收紧腹部，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原 。下蹲是吸气，上起时呼气 。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力 。
方法三：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。
方法四：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了 。
【室内怎么健身减肥？室内健身减肥的方法有哪些？】

相关经验推荐


上一篇：甜瓜温度多少度合适

下一篇：减肥最好方法是怎样的？减肥的最好方法都有哪些？