因此,多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动腿脚,恢复身体的姿势平衡,可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛 。
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早晚凉,加件衣裳护肩
对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人,则应该注意保暖、避免受凉 。夜间刚入睡时,温度尚且适中,但如果深夜时翻身等动作将盖被除去的话 , 肩背部是极容易暴露受凉的 。
因此,入睡时穿一件护肩或防护背心 , 对肩部有保护作用 。既可减少夜间肩背受寒血运进一步变差所致的疼痛 。即使夜间不小心把棉被踢开,肩背部也有一层防护避免肩部完全裸露而导致的风寒 。
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勤拉伸 , 避免过度运动
【不经常运动肩背酸痛 预防肩背酸痛的方法】 合理拉伸是对肌肉的一种放松,是对疲劳的一种解除,同时也是对一些损伤的修复,达到放松和修复的作用 。万丽称 , 颈肩部的酸痛,可通过对肩部的拉伸运动来缓解 。对每个拉伸动作均要保持30-50秒 , 让紧绷的肌肉状态得以更快恢复 。同时,要避免过度的运动所导致的新的损伤,适度锻炼,以舒适为度 。
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