游泳减肥
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 , 就是最好的证据 。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的溶解在水中 。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉 。
蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头?。?因此对加强腿部力量很有效 。
仰泳—背部力量
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展 。此外,仰泳时需要提臀滑行 , 对臀部也是一种锻炼 。
蝶泳—胸部力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大饥背扩饥腹直肌用力较多,锻炼效果也最好 。不同泳姿能针对性减掉赘肉 。
自由泳—臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头饥肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉 , 同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用 。
游泳减肥的注意事项
游泳不仅可以锻炼身体,还可以带走身体里多余的脂肪 。但是,游泳减肥需要注意以下事项:
身体检查
因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏并活动性肺结核、肝并肾病的人 , 不宜参加游泳 。患红眼并传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染 。
热身运动
【游泳的好处-游泳减肥的注意事项】 下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动 , 容易使肌肉受伤或发生其他意外 。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动 。
预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击 。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷 , 甚至破裂,造成耳聋 。如果鼻子里进去水 , 不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎 。游泳后 , 要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾玻一般泳池都有淋浴器 。
预防:在江河湖海里游泳和风平浪静的游泳池完全不一样,所以 , 去海里游泳一定要注意风浪,避免过度疲劳 。另外,在游泳池里人多,不小心也容易被其他人踢到,手忙脚乱,引起紧张情绪 , 也容易发生呛水 。
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