4、黄玉米
黄玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄素，均具有很强的抗氧化性，能很好地保护眼睛 。老年黄斑性病变是眼睛老化而造成的疾病 ， 严重时会导致视力缺损，甚至失明 。叶黄素和玉米黄素能够减少降低紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，有效预防老年黄斑性病变、白内障等眼疾 。
5、菠菜
菠菜含有大量叶黄素 ， 对预防白内障和黄斑变性有很大的帮助 。菠菜的维生素B2和胡萝卜素的含量也非常丰富 ， 体内的维生素B2充足时，眼睛便不会不满血丝，而胡萝卜素能在人体内转化成维生素A，能够有效预防干眼症、夜盲症等眼疾 。此外，菠菜富含的钙、钾、镁元素，有助于增强眼球肌肉的弹性，使人不容易发生近视 。
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###其它资料参考###近日，一位名叫@葱开开变异株_CKK 的微博用户发文称，有人因为半年来连续每周三顿烧烤、两次奶茶、每月两次白酒饭局 ， 结果得了血脂，血粘稠得摇都摇不动，质感和半化开的猪油差不多 。
此微博一发，立刻在微博、朋友圈以及各大论坛引发热议，网友纷纷开始就不当饮食发表自己的意见 。
近几年来，我国的物质生活水平越来越高，因此很多人越来越爱吃一些高油高脂高糖的食物 。特别是不少家长，因为现在多是爷爷奶奶带孩子，老年人缺乏必要的营养知识，再加上高油高脂高糖的食物大多非常美味，孩子爱吃，用来哄孩子吃饭比较容易 ， 所以很喜欢给孩子吃高油高脂高糖的食物，导致孩子的身体 健康 出现很大的问题 。
就以眼睛为例，有研究指出，高油高脂高糖的食物会导致孩子近视 。因为此类食物里含有的维生素、矿物质都非常少，而维生素、钙等又是儿童眼睛发育必需的元素 ， 如果摄入不足，就会导致眼眶内的压力增大、眼球出现外凸、前后的距离拉长，进行引发儿童的近视，弱视等视力低下的问题出现 。
如果想要孩子发育正常，家长就不要给孩子吃这些没有营养的食物 ， 同时多补充眼睛所需的营养元素：
一、胡萝卜 。胡萝卜里富含大量的叶黄素，叶黄素能过滤掉有害的紫外线和蓝光、延缓眼睛功能退化、保护晶状体和视网膜、预防视网膜黄斑变性，是眼睛发育生长的必要元素 。但人体自身无法产生叶黄素，只能从外界食物里摄取 。
二、蓝莓 。蓝莓里含有大量的花青素 。花青素是一种抗氧化剂，它可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障；抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜 ， 减少视网膜病变的机率 。
三、玉米 。玉米营养价值丰富，含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等多种营养元素，对孩子身体 健康 有很大的帮助 。尤其在眼睛发育方面，玉米里的黄体素、玉米黄质有非常好的抗眼睛老化作用 。
四、蛋黄 。蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质 。蛋黄则富含叶黄素和玉米黄素，这两种营养物质的作用前面已经介绍了 。如果孩子不喜欢吃胡萝卜、玉米，可以吃黄蛋补充叶黄素和玉米黄素 。
五、菠菜 。菠菜虽然是绿色蔬菜，但却富含叶黄素，对眼睛的发育非常好 。
六、枸杞 。枸杞里含有大量的β胡萝卜素 ， 维生素b1、维生素c、钙、铁等营养元素，不仅可以明目，还具有补肝、益肾的作用 。最重要的是，枸杞吃起来味道好，又十分方便，不需要做成菜，只要洗一洗就能吃，家长可以拿来当零嘴给孩子吃 。
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