2022年儿童标准身高表出炉，1-18岁都能看！你家孩子身高达标了吗( 二 ) _生活百科

合理运动，长高的推动剂
运动对身高增长的帮助是毋庸置疑的，合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，更重要的是可以刺激脑垂体分泌生长激素，有利于孩子长高。

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但是需要注意的是，并不是所有的运动都有利于长高，一般来说，能刺激食欲、促进睡眠、给四肢带来一定冲击的运动，对生长和身高是有益的，如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、排球等，但负重、收缩、压缩运动不利于长高，如举重、举哑铃、拉伸、摔跤等。
运动量也要科学合理，运动量过少和过多都会因体力消耗过大而影响骨骼和肌肉的营养供给，有的孩子剧烈运动后太累，不吃饭，睡着了，会影响身体的正常发育和身高的增长，可以根据孩子运动后的感觉和表现来确定合适的运动量。
如果孩子运动后自我感觉良好，精力充沛，睡得香，吃得好，说明没有过度运动，相反，孩子运动后没有精力，不想吃饭，全身酸痛，说明运动量过大，应指导孩子适当减少。
儿童的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则，不宜过早让儿童进行马拉松和高强度的健美操训练。

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充足睡眠，最易被忽视的一环
睡眠对儿童的生长发育起着重要的作用，人们常说“睡眠充足的孩子长得高”，这是真的，生长激素是影响儿童身高最重要的激素，这种激素在睡眠中分泌最多，尤其是在深度睡眠中。
因此，保持高质量的睡眠非常重要，但遗憾的是，很多家长并没有意识到这一点，尤其是现在的孩子，长时间看电视打游戏，或者因为考试或者学习，看书到深夜，睡眠自然就少了。
长期睡眠不足，特别是在生长发育的关键时期，会减少生长激素的分泌，自然会影响身高。
那么，孩子一天需要睡几个小时呢？这个会因人而异，一般来说，对于学龄前儿童来说，每天睡眠时间最好在10小时以上，对于青春期前的小学生来说，十小时的睡眠是必要的，青春期后，每天保持8小时睡眠就够了。