在这个现代化的时代，我们都在为工作、挣钱、健康、伴侣和孩子等各种问题而感到焦虑 。
让我们勇敢地面对内心的焦虑 ， 在你打开电视观看新闻时，这个世界上真的有太多的事情让我们感到烦躁不安 。这表明，当大脑稍显空闲时 ， 它往往会用焦虑的情绪来充实自己 。
当你寻求问题的答案，感到焦虑显然是很有帮助的 。而当焦虑只是让我们感到不愉快或干扰了我们的日常生活时，它的效果就会大打折扣 。
解决日常生活中的焦虑问题的基础心理学手段是相当直接的 。由于这些方法的简洁性和众所周知的特点，它们经常被人们所忽视 ， 因此我们需要不时地被告知如何使用它们 。
因此，这种技巧被称为“静心”，总共分为五个步骤 。这种方法最初是心理学领域设计的，并最初被应用于罹患痴呆症的人 。由于这一因素 ， 该研究方法更多地集中在行为方面的放松上，而在认知方面的关注则相对较少 。
这与我们这里所追求的完全一致：你所关心的认知问题可能会非常个人化，但你可以通过放松自己的行为来解决焦虑 ， 这对每个人都是可行的 。
1、认识到焦虑的深层原因
大多数人选择跳过这一步骤 。为何如此？因为似乎我们已经掌握了答案，你可能会觉得自己明白什么让你感到不安 。
在某些特定的焦虑情境下，生理和情感的特征可能并不如你所预想的那么清晰 。你可以考虑记录一篇关于“焦虑”的日记，不论它是真实存在的还是虚构的 。你是何时开始感到不安的？在焦虑状态下，存在哪些生理上的特征？
有时候，仅通过这一步骤，人们就能有效地缓解自己的焦虑感 。正如我始终强调的：认识到焦虑是开始改变的关键！尤其是在培养习惯这一方面 。
2、全神贯注地进行呼吸
如果你已经对心理有了一段时间的了解 ， 那么你将掌握大量关于大脑与身体如何进行相互响应的专业知识 。比如说，自信地站立会让人感受到更多的自信 。人类的大脑不只是对身体产生影响，身体同样对大脑有所作用 。
焦虑的情况也是如此：有意识地管理你的呼吸可以向大脑传达信息 。
因此，当你觉得焦虑时（因为通常伴随着浅而快的呼吸），尝试将其转变为放松的呼吸，更缓慢、更深的呼吸 。当你进行吸入和呼出的动作时，你可以缓慢地计数 ， 并尝试将你的手置于腹部，感受空气的流动和呼出 。
3、冷静地进行思考的暗示
虽然“冷静的思维”听起来很简单，但当面临压力和心跳加速时，真正能够冷静地进行思考的人又是谁呢？
最重要的是，我们需要提前做好冷静思考的准备 。他们可以用一句简单的话来暗示“冷静下来！”这些必须是对你最有效果的 。你需要努力寻找最适合你的词汇或想法 。
4、暂时抽身，开始参与各种活动
似乎有些不太寻常，因为我们更倾向于认为，为了缓解焦虑 ， 最好的方法是让自己放松并做更少的事情 。
当我们的大脑并未被各种事物所占据时，它那空旷的区域往往会感到焦虑 ， 但当我们投身于自己热爱的活动时，我们的心情会变得更为愉悦 。哪怕是一些简单或可能让人感到疲惫的任务，例如整理办公桌或打理家务 ， 都比单纯地坐着担忧要好 。
当你感到焦虑时，你可能不愿意参与那些可能分散你注意力的活动 。但参与各种活动实际上是缓解焦虑情绪的重要手段 ， 因此你现在应当认识到问题的复杂性 。
一个可能的解决方案是提前准备一个能让你心情愉悦的活动清单，这样在你感到焦虑的时候，你就可以立即抽身去做一些会占据你思维空间的事情 。
尝试将一些你热爱且易于启动的活动纳入你的工作清单中 。比如说，“创造一个时光机”或许稍显困难，但“压马路”的想法是完全可行的 。
5、关于睡眠的方法
通常当人们感到焦虑时，他们的睡眠质量也可能会受到影响 。有时候，当你感到焦虑时，没有什么比躺在黑暗的环境中，感觉自己的注意力被焦虑逐渐占据更糟糕了 。
由于缺乏足够的睡眠，人们开始感到焦虑，这进一步恶化了他们的睡眠质量 。
【让心静下来的5种方法 如何静下心来戒除浮躁】摆脱这种循环确实是个挑战 ， 但这对于培养“健康睡眠”确实是有益的 。关于培养健康的睡眠方式，你可以参考我的文章“躺下就睡的6种方法”来获得更多信息哦 。
