呆在客厅里，心率仍然会加快 。
当然，您可以拖着沉重的步伐去健身房，在椭圆机上跳上 45 分钟 。或者，您可以系上运动鞋，到户外进行长距离跑步，以提高心率和卡路里消耗 。
但当气温下降时，或者您没有时间离开家时，您可以 在家中进行扎实的有氧运动 。您所需要的只是一点活动空间 ， 以及推动自己的能力，足以让您的心脏开始跳动、流汗 。
你怎么能这么做呢？两个词：增强式训练 。
增强式训练的好处
增强式训练利用不同运动的速度和力量来增强肌肉力量 。这些锻炼会点燃 快肌纤维，产生短暂而强大的能量爆发 。
“[这些]练习非常适合在家进行有氧运动，因为它们节省空间和时间，因为它需要最大的努力 。
因此，花费的总时间更少，同时还提供力量、力量和有氧运动的好处，”朱丁·圣杰拉德 ， 纽约 Tone House 的主教练 NASM-CPT告诉
