在你情绪低落的时候，你会做些什么？
抽烟，喝酒 ， 唱歌，Party？
其实你也知道这些并不是最好的选择吧 ， 在低落情绪面前，你是有的选的 。
在我们人体内，有一种叫5-羟色胺的化学物质，它广泛存在于我们的大脑皮层质以及神经突触内 。
这是一种抑制性的神经递质 ， 也叫作血清素 。
研究证明，5-羟色胺是产生愉悦情绪的使者 ， 它可以调节情绪，精力，记忆力以及塑造人生观，就连抗抑郁的药物也是通过提高脑内的5-羟色胺水平而作用的 。
足以可见，5-羟色胺也就是血清素在我们的人体内处于一个什么样的地位 。
当你的血清素水平低时，你可能会出现焦虑抑郁、疲劳无力等等问题，那么提高血清素水平则是我们能够让情绪恢复起来最佳的自然方法 。
接下来高医生就教会大家通过增加血清素水平来改善情绪的8个方法：
1.多吃鸡蛋
吃鸡蛋是增加血清素水平的好方法之一，据研究鸡蛋可以提高血浆中的色氨酸水平，因为血清素就是由色氨酸合成的，所以提高色氨酸水平则成为了提高血清素水平的一种途径 。
而在鸡蛋中 ， 蛋黄是其中最重要的一部分 。
2.摄入维生素B8
维生素B8也是一种能够提高血清素水平的因素，从食物中摄入肌醇以及维生素B8将能够帮助增强大脑血清素的活性，有助于缓解焦虑和抑郁 。
在鱼、鸡蛋、菠菜中都能够找到这一种维生素 。
3.摄入维生素B6
维生素B6也是增加血清素水平的自然方法，在大多数情况下，人体中的维生素B6缺乏会导致血液中血清素水平突然降低 ， 并引发抑郁情绪 。
在坚果、香蕉等食物中，我们能够发现维生素B6 。
4.增加维生素C的摄入
维生素C同样也是能够增强血清素水平的一个来源，研究表明在抑郁症和焦虑症患者的体内维生素C的含量会降低 。
另外维生素C还可以抵抗氧化应激反应 ， 加强身体健康和免疫力 。
5.增加镁的摄入
镁对人体的好处显而易见，不仅有助于改善情绪，还可以有效调节体内血压以及血清素水平，研究发现镁的缺乏会导致血清素水平下降导致整体心理状态受影响 。
【改善情绪的方法 情绪的自我调节有哪些方法】6.睡好觉
缺乏睡眠会导致血清素水平下降 。
睡眠周期对情绪的影响尤为深远 ， 有很多研究都表明，睡眠不足导致情绪状态不稳定，跟精神健康有着联系，睡不够意味着身体和心理都会受到影响 。
7.做运动
运动可以增强色氨酸水平，同时降低血液里其他氨基酸的水平 ， 这将会为色氨酸提供一个良好的环境促进血清素的释放 。
8.晒太阳
科学研究证明阳光可以帮助提升体内血清素整体水平，在户外尝试晒20-30分钟左右的阳光，将是提升血清素水平最佳的自然办法之一 。
在做到以上的8点后，血清素水平会处于健康的水平 ， 这将使你的情绪处于一个健康的状态 。
这可比通过抽烟喝酒，暴饮暴食等等方法有效得多，还不会对身体健康造成影响 。
