如果你活得足够长 ， 患上老年痴呆症似乎是不可避免的 。最新统计数据显示，有9%的美国65岁以上的老年人患有老年痴呆症;然而，如果你活到了85岁，这种可能性会上升到近33% 。
美国佛罗里达州的神经科学家大卫·珀尔马特医生认为，关于老年痴呆的这些数字确实令人震惊，但实际上你能做很多事情来降低这一风险，最关键的举措是养成健康的生活方式 。尽管基因对你是否患上老年痴呆症很有可能起到了重要作用，但悉心照顾好自己也是至关重要的 。
美国某专业网站近日总结了八种需要避免的常见错误，它们能降低你患上这种可怕的神经退行性疾病的风险 。
【9000步大概多少公里 成人九千步是多少公里】1体重增加
虽然你可能不是故意增加体重 ， 但如果磅秤上的读数一直在攀升 ， 就需要小心了 。英国伦敦大学学院的研究者发表在《阿尔茨海默症与老年痴呆症杂志》上的一项研究成果显示 ， 体质指数(BMI)高的人比体重正常的人更有可能患上老年痴呆症 。体质指数每增加5个单位(相当于身高1.7米的人其体重增加了13.6公斤)，患上老年痴呆症的风险就会增加约1/3 。
2血糖升高
未能得到很好控制的2型糖尿病长期以来就与老年痴呆症之间存在着关联，因为血糖升高会损坏所有的器官，包括大脑 。然而，即使是血糖含量轻微上升也会造成问题 。美国哈佛大学的研究者发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究成果显示，平均血糖含量为115毫克/分升(处于前期糖尿病的范围)的人患上老年痴呆症的可能性比血糖含量正常的人高出了近20% 。
为了确保不悄悄进入前期糖尿病的范围，45岁以上的人每年都要做筛查;如果你超重或者有老年痴呆症的其他风险因素，做筛查的年龄还要提前 。
3成为沙发土豆
锻炼达到出汗的程度不仅能让你身体更强壮 ， 运动还能提高脑源性神经营养因子(BNDF)的含量 ， 这种蛋白质能防止现有的大脑细胞死亡，并有助于制造新的脑细胞 。美国波士顿大学的研究者发表在《美国医学协会杂志——神经病学》上的一项研究成果显示，脑源性神经营养因子含量最高的人患上痴呆症的比例最低 。
如果你不是那么爱运动 ， 也不必为此恐慌，从现在开始锻炼还不算太晚 。澳大利亚西澳大学的研究者发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究成果显示 ， 报告有记忆问题的50岁以上人群如果每周比对照组多行走9000步(约合6.4公里)，那么他们的记忆力和认知能力会有所改善 。珀尔马特医生建议人们每天从事30分钟中高强度的锻炼(如快步走或慢跑) 。
4对含脂肪的食物食用量少
食用脂肪并不一定会让你变胖，它反而会对身体和大脑起到保护作用 。食用高脂含量饮食的人往往对碳水化合物的食用量较少，特别是加工过的碳水化合物，这种食物会造成引起老年痴呆症的炎症 。
美国梅奥诊所的医学专家在2012年发现，饮食中脂肪比例较高的人(超过每日摄入总热量的1/3)比饮食中脂肪含量不到1/4的人患上认知功能障碍的可能性要低42% 。
珀尔马特医生建议人们将碳水化合物的摄入量控制在总热量的50%以下，多食用有益于心脏健康(同时也能促进大脑健康)的脂肪，包括橄榄油、亚麻籽、坚果和含有大量脂肪的鱼肉(如鲑鱼) 。
5缺乏维生素D
很多人没有获取到足量的这种阳光维生素 ， 随着年龄的增长，你实际上需要更多的维生素D 。70岁以下的人群对维生素D的推荐日摄入量是600国际单位 ， 70岁以上的人群为800国际单位 。
维生素D对各种身体功能的正常运行起到了重要作用，大脑健康就是其中之一 。英国埃克塞特大学医学院的研究者发表在《神经病学杂志》上的一项研究成果显示 ， 维生素D含量最低的人比维生素D含量较高的人患上老年痴呆症的风险高出了53%，严重缺乏维生素D的人这一风险会上升到125% 。
在你打算服用维生素D之前 ， 请先咨询医生的意见，或通过验血来检测维生素D的含量 。
6喝软饮料
美国波士顿大学医学院的研究者发表在《中风杂志》上的一项研究成果显示 ， 每天至少喝1杯含有人工甜味剂饮料的人比完全不喝软饮料的人在10年内患上阿尔茨海默病的可能性要高出近3倍 。这并不意味着喝低糖饮料就没事了 。波士顿大学医学院的研究者发表在《阿尔茨海默症与老年痴呆症杂志》上的另一项研究成果显示，每天喝1杯低糖饮料与大脑体积减小有关 。
甜饮料(不论是含糖，还是人工甜味剂)不仅会引发损害大脑的炎症，而且还会增加人们患上老年痴呆症、心脏病和2型糖尿病的风险 。
珀尔马特医生建议人们喝不含糖的冰茶、矿泉水(随便加入些新鲜水果)或凉白开水 。
7生活在交通拥堵环境中
居住在城市里的人群要多加小心了 。加拿大多伦多大学的研究者发表在《柳叶刀》上的一项研究成果显示，居住在距离交通繁忙的道路50米以内的人患上老年痴呆症的可能性比住在距离交通拥堵环境300米远的人高出了7% 。
研究者推测空气污染物会进入血液，引起炎症，对心脏和大脑造成不良影响 。
8保持单身
新加坡国立大学杨潞龄医学院的研究者发表在《神经病学、神经外科学和精神病学杂志》上的一项研究成果显示，与已婚人士相比，终身单身的人患上老年痴呆症的可能性高出了42%;鳏夫患上此病的可能性上升了20% 。研究者推测其中的一个原因是没有结婚的人更容易感到孤独和沮丧 ， 而这些不良情绪是老年痴呆症的风险因素 。
不论婚姻状况如何，你都要确保能获得足够的社会支持 。多花些时间与朋友和志愿者待在一起 ， 积极参与社区活动 。这样做不仅有助于保持思维功能敏锐，还能让你感到快乐 。
