复食食谱 ·
第一阶段(2天)流食食谱为主3-5分饱，可选择：无糖豆浆 酸奶 咖啡 鸡蛋羹 各种果汁 以及糊糊之类的 。
第二阶段(2天)半流食食谱为主6-7分饱，可选择：番茄鸡蛋汤 紫菜蛋花汤 豆腐鸡蛋汤之类的都可以 。也可以粥类的(紫薯粥、杂粮粥、小米粥、燕麦粥)，
比如：早：煎蛋+咖啡(豆浆、牛奶) 。
·午：杂粮粥(汤)+低卡水果(青菜) 。
·晚：鸡蛋羹(燕麦粥)+低卡水果 。
·第三阶段(3天)减脂餐(粗粮代替主食)，
早：蛋白质(牛奶、鸡蛋)+粗粮(玉米南瓜紫薯)以及低糖水果(蓝莓、草莓、圣女果) 。
·午：211饮食结构(1拳头主食+1拳头蛋白质+2拳头青菜) 。
·晚：半流食为主(酸奶燕麦粥)+少量青菜 。
【复食食谱 秦昊减肥法食谱是什么】·第四阶段(3天)正常饮食，按照蛋白质+碳水+膳食纤维结构正常搭配即可 。但是晚餐还是尽量吃少点，不然影响第二天掉秤效果 。
二次改版
第一天：液断日
三餐：无糖豆浆500毫升+水煮蛋
第二天碳水日
三餐：玉米+生菜+鸡蛋
第三日：水果日
早餐：山药+低脂牛奶+苹果
午餐：山药+低脂牛奶+火龙果
晚餐：山药+低脂牛奶+蓝莓
第四天：蛋白日
早餐：红薯+水煮蛋+生菜
午餐：南瓜+水煮虾+生菜
晚餐：莲藕片+牛肉+生菜
第五天：蔬菜日
三餐：低脂牛奶+水煮蛋+生菜
第六天：复食第一天
三餐：玉米糊+鸡蛋+蔬菜
第七天：复食第二天
三餐：紫菜蛋花汤+生菜
day1
早餐：玉米，鸡蛋，圣女果，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：无米豆腐炒饭（豆腐、青豆、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、火腿肠)
晚餐：水煮菜（鸡胸肉，胡萝卜，西兰花 ， 豆皮）
day2
早餐：全麦面包，鸡蛋，青瓜，谷物棒 ， 牛奶益生菌
午餐：杂粮饭，虾仁 ， 芦笋，胡萝卜，纤蔬饮
晚餐：水煮菜（鸡胸肉 ， 菠菜，海带，西红柿）
day3
早餐：山药，花菜，圣女果 ， 牛奶，谷物棒
午餐:土豆泥沙拉（土豆，青瓜，洋葱 ， 酸奶，胡萝卜,火腿，鸡蛋）
晚餐：水煮菜（虾仁 ， 豆芽，荷兰豆 ， 胡萝卜）
day4
早餐：紫薯，鸡蛋，西兰花，牛奶益生菌
午餐：虾仁荞麦面（荞麦面，虾仁 ， 黄瓜，胡萝卜，鸡蛋】
晚餐：水煮菜（牛排 ， 青瓜，娃娃菜，圣女果）
day5
早餐： ， 圣女果，鸡蛋，青瓜 ， 牛奶益生菌
午餐：杂粮饭，鸡胸肉 ， 菠菜，胡萝卜
晚餐：水煮菜（虾仁，青菜 ， 豆腐 ， 莲藕)
day6
早餐：全麦吐司，鸡蛋 ， 橘子，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：无米番茄烩饭（花菜，鸡蛋，番茄）
晚餐：水煮菜（金针菇，荷兰豆，玉米 ， 包菜）
day7
早餐：贝贝南瓜，蓝莓，坚果，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：杂粮饭 ， 山药，香菇，黄瓜 ， 纤蔬饮
晚餐：水煮菜（鸡胸肉，土豆，芦笋，豆芽）
