更年期是女性必须经历的阶段,其主要特征是卵巢功能衰退,体内雌激素分泌不足 , 进而引发一系列症状,如月经发生改变、潮热和潮红以及盗汗、情绪不稳定等 。更年期正是多种疾病高危期,如骨质疏松、三高和妇科肿瘤等,所以应做好防范工作,多吃三款碱性食物,适当的运动来补充雌性激素 。
女性更年期如何补充雌性激素?
1、多吃鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是日常生活中最常见的蛋类,其中含有丰富黄体酮,能起到舒筋活血和补益气血效果 。
2、皂角米
皂角米有很高的营养价值,能为身体补充所需要的维生素和能量 。经常吃能增加体内胶原蛋白含量,锁住肌肤中水分,保养肌肤,进而减少皱纹产生 , 让肤色更加细腻和白皙 。
3、鸡爪
鸡爪很美味且营养价值高 , 其中含有大量胶原蛋白和钙元素,经常吃可起到美容养颜和延缓衰老效果,而且也能保持皮肤弹性 , 帮助淡化皱纹 。
4、转呼啦圈
坚持做呼啦圈能消耗体内多余脂肪,维持身材纤细,提升身体各项机能,不过要掌握正确的转呼啦圈方法,不能太盲目 。
更年期需防止哪些疾?。?/h1>1、阴道炎
卵巢的基本功能是分泌雌激素,但进入更年期后卵巢功能衰退,分泌的雌激素减少,打破阴道平衡状态,易使得有害菌繁殖,增加阴道感染风险 。所以要保持外阴清洁和卫生,经常用温水清洗,内裤一天一换洗 。
2、便秘
女性在更年期情绪紧张且焦虑,这样会紊乱自主神经功能 , 减慢肠蠕动,进而影响排便 。因此应养成定时拉大便的好习惯,尽量安排在晨起或早饭后20分钟左右 。不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲,长时间下去能形成条件反射;多喝水,多吃含膳食纤维的食物来促进胃肠道蠕动 。
3、乳腺癌
更年期正是乳腺癌高发期,这跟雌激素和孕激素水平息息相关 。更年期女性脾气比较暴躁 , 精神高度紧绷,免疫力较差;体内脂肪代谢发生紊乱,高脂肪可刺激合成太多的催乳素和雌性激素 , 进而诱发乳腺癌 。所以应调整好心态,以积极乐观态度面对一切 , 避免高脂肪和高热量饮食,注意营养均衡且多样化 。
4、骨质疏松症
更年轻女性体内雌激素下降,骨吸收超过骨生成,加快骨骼中钙流失速度 。平时可以多吃含钙的豆类奶类、虾皮或蛋类等 , 合理补充胶原蛋白 。多参加户外活动,适当的晒晒太阳来促进钙质吸收 。
温馨提示
【女人更年期不要太过节俭,多吃3种碱性食物,加1运动补充雌激素 女性更年期吃什么好得快】女性进入更年期后应定期做妇科检查,能及时发现潜在的疾病 。平时多留意自身症状,若出现阴道流血、白带量增多、食欲下降和腹胀应立即去医院做筛查 。更年期前后体内激素分泌紊乱 , 女性情绪波动大,脾气暴躁,这样会影响心脏健康,所以应做好心理准备 , 及时减轻心理负担 。除此之外,应保持规律作息 , 做到早睡早起,适当的参加体育锻炼,避免身体过度劳累 。
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