弹力带瘦肚子瘦腰的最快方法

1、弹力带仰卧抬腿卷腹:仰卧于垫上 , 下颚收紧,双腿向.上伸直不动,肩胛离开地面 。保持腹部收紧 , 腰部贴紧地面,弹力带压在腰部使其绷紧 。向上卷腹 , 双手触碰双脚 , 保持自然呼吸,鼻吸口呼 。
2、弹力带两头起:卷腹时手脚同时上抬,双手触碰双脚,肩胛离开地面 。腰部贴紧地面,弹力带压在腰部使其绷紧,鼻吸口呼 。仰卧于垫上,下颚收紧,保持腹部收紧,自然呼吸 。
3、弹力带硬拉:双腿与肩同宽 , 俯身屈膝,保持自然呼吸 。双脚踩紧弹力带 , 保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气 。双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成 。
4、弹力带俯身臂屈伸:俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打开,双脚踩紧弹力带 。屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼气,向下吸气 。大臂贴紧身体 , 双手握紧使弹力带绷紧,保持自然呼吸 。
【弹力带瘦肚子瘦腰的最快方法】5、弹力带蟒式卷腹:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带 。下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落 。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气 。

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