玉珠铉减肥瑜伽在韩国是减肥必学的瑜伽教程!不知你是否已经有所耳闻，今天小编就把玉珠铉减肥瑜伽的精髓动作推荐给大家 ， 跟着学让你必瘦无疑!>>>简单瑜伽动作 一学便会一做就瘦
玉珠铉减肥瑜伽1.山姿势
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙 。膝盖也不能有空隙 。(要勒紧大腿肌肉) ， 臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直 。手自然向前垂直 。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒 。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸 。深深吸气，然后呼气(气流通过喉咙)
视线自然向前 ， 向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)
(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端 。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰 。同前，做十次深呼吸 。腿和臀用力，紧紧收紧小腹 。拉伸脊椎，使身体发热 。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸 。
玉珠铉减肥瑜伽2. 半月姿势(可以得到蜂腰美腿)
前脚趾和后脚跟完全并在一起 。大腿 ， 膝盖，臀部全都收紧站直 。两手合在一起举向天空 。两手臂紧贴耳朵 。吸气呼气向右侧弯身体 ， 再吸气呼气向左 ， 然后站直 。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气 。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒
吸气恢复站直 。深深吸气呼气向左 ， 同样30秒 。(收紧括约?。谙ジ巧嫌昧? 。
玉珠铉减肥瑜伽3.椅子姿势
两脚张开，中间可放两拳距离 。脚前后要保持直线 ， 手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部(身体前倾～90度)以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90 度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置 。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉 。然后脚趾翘起，30秒(收紧腹部)慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次 。这个动作身体的重心放在脚后跟，累的时候要收紧腹部，做到位了腿部会颤抖的哦!
玉珠铉减肥瑜伽4. 弯弓姿势(美化臀腿曲线)
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度 。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空(身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往 外抬高，要往里推)脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体 ， 保持30秒 。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌 。目光集中注视前方 。换左腿 。(重点是要集中精神)放松身体 ， 轻松呼吸3次 。
玉珠铉减肥瑜伽5.鹰姿势
将手臂举向空中，呼吸 。呼气时 ， 右手在下面 ， 左手在上面交叉(两臂拧麻花喽) 。向前弯腰 ， 举直手臂 ， 站起 。两笔再?。尾肯蚝笸?身体前弯)，像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后 。保持30秒 。换腿，换胳膊 。放松身体，轻松呼吸3次 。
【玉珠铉减肥瑜伽效果好吗 韩国玉珠铉减肥瑜伽初级教程】玉珠铉减肥瑜伽6.三角姿势(矫正身姿)
左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度 。吸气，呼气时弯曲右膝成90度 。膝盖不超过脚 。臀部不要向后，要往前收紧 。手臂要尽量拉伸 。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧 。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖 。保持25秒 。右腿直起 。换腿 。(做时注意：骨盆向前收 紧，腹部用力收紧 。上身与地面成45度)两脚一点一点向中间靠拢，到站直 。放松身体，轻松呼吸3次 。
