与所有其他健身器械类似 。正确使用是获得最佳锻炼和与伤害保持战略距离的基础 。一个椭圆机的操作很简单，你可以通过以下步骤解决它：
当您爬上椭圆机时：当您踏上椭圆机时 。确保您正对屏幕或显示器 。小心冒险进入机器 。踏板可能会在您的攀爬过程中开始移动，并且往往很难失去平衡 。冒险时握住车把 ， 以保持平衡 。
开始加速将其打开：几次蹬踏动作应该可以启动椭圆机 。训练器启动其显示器 。如果没有，请搜索标有“开始”的按钮 。
开始以均匀的速度加速：您的手臂应该与手柄一起摆动 。当你的右脚落下时，左把手应该被拉向你的躯干 。对你的左腿也重复这个动作 。
尽量不要用螺栓固定你的膝盖：在每次划水时保持你的腿伸直，保持你的膝盖稍微弯曲 。该机的骑行方式与不坐下骑自行车十分相似 。整体运动较少 。
增加阻力：为了在椭圆机上获得最佳效果，您需要调高阻力水平 。调高障碍物会影响它，目标是您需要更积极地踩踏板 。这将更加锻炼你的肌肉 。
更多提示
踏板路线：大多数型号的椭圆机都可以反向踩踏 。以相反的方向前进会增加锻炼的种类 ， 以某种方式锻炼向前踩踏板无法锻炼的肌肉 。在机器上反向移动可以锻炼您的臀部和腘绳肌 。反向加速对您的膝盖来说不是野餐 。警惕膝盖受伤的可能性
利用摆臂：一些机器具有可移动的摆臂，而其他机器则具有固定的手柄 。移动式摆臂将帮助您在锻炼过程中锻炼全身 。但是，这会占用您下半身肌肉的一部分注意力 。您可以决定不使用摇臂进行越来越特别的下肢锻炼 。这将包括更多的均衡和对你的姿势的关注 。
随着您的进行，增加斜率和阻力：将您的锻炼分成间隔（5 分钟） 。在进行时增加速度和阻力 。从感觉良好但困难的起跑速度开始 。在不改变水平倾斜角的情况下保持至少 2 分钟 。那时，将您的速度再提高 2 分钟 。给自己一个机会以较慢的速度恢复片刻 。
完成后改变倾斜角度和阻力水平 。否则，您也可以在锻炼过程中重复此模式 。
根据锻炼目标，您可能需要更改此锻炼程序 。
使用椭圆机有什么好处？
利用椭圆机减轻重量的优势是显而易见的 。许多人有效地利用这一点齿轮来加速他们的减肥 。椭圆机比部分选修机更受欢迎，例如爬楼梯和健身自行车 。
【如何使用椭圆机？ 健身房椭圆机使用方法】在消耗的卡路里方面，椭圆机的锻炼与跑步机相当 。在机器上锻炼时消耗的卡路里的确切数量将取决于各种变量 。这些包括年龄、性取向和您目前的健康状况 。然而 ， 它无疑是用于减肥的最佳机器中的佼佼者 。
