“我好胖?。裉焱砩喜怀苑沽? ，要减肥”相信很多女孩子都说过这句话吧，现在年轻人喜欢熬夜 ， 压力大 ， 容易发胖，所以越来越多的人开始加入了减肥大军，但是很多人在减肥时使用方式不对会对身体造成危害，今天就为大家详细介绍 。
1、吃饭要规律 ， 早饭吃好，晚饭少吃
一整天在外忙碌 ， 只有晚上在家里吃，当然要吃丰盛的了啊 。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的 。人体代谢率在晚上的时候会降低 ， 因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以容易消化的食物为主 。
2、多吃新鲜蔬菜水果
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入，因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便 ， 有助排毒瘦身 ， 对瘦小肚子很有帮助 。而且，蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有效帮助控制过旺盛的食欲 。
3、吃东西的时候细嚼慢咽
食物在人体内的流向是从胃到小肠，食物到胃、到小肠时候，会释放一些让人有饱足感的激素，但这需要时间 。通常情况 ， 大约需要10到15分钟的时间 。也就是说，如果你吃的太快 ， 或者是身体还没有来得及释放饱足激素之前，你便搞定了第2碗饭，那么你的大脑知道吃饱的时候 ， 你可能已经吃多了、吃撑了 。
4、保证充足的睡眠睡眠
对减肥和维持体型是非常重要的 。人体一旦筋疲力尽就会寻求更多的营养，这就是为什么睡眠不足的时候，或者睡眠质量差的时候 ， 会变得更加饥饿的原因 。即使只是几个晚上睡眠质量不好，都不利于减肥 。
5、保持日常锻炼
研究表明，锻炼是减肥彻底成功的关键 。锻炼频率应该是多少呢？答案是，越频繁越好！什么运动最好呢？有氧运动 ， 会提高肌体组织对胰岛素的敏感度 。要想减少体重的话，那么有氧运动，比如慢跑、散步等等，要比只消耗糖原的无氧运动（力量训练、快跑等）效果更好 。不过，将各种形式的运动结合起来，对减肥和长效的维持体重是最好的 。锻炼确实会给减肥带来好的效果 ， 不管什么样的运动，总比不动的效果好得多 。
6、保证充足的水分
全天及餐前喝水能够帮助人身体消化，使人体的饱腹感更足，同时还能够促进脂肪的燃烧 。有调查认为，每餐前喝1到2杯水有助于减肥 。如果你平时不爱喝水，那么这是非常有效的 。在减肥的过程中，身体会燃烧以前储存的脂肪 ， 同时也会产生各种各样的污染物；如果你摄入了足够的水分，那么 ， 这些导致身体出现炎症的污染物 ， 就会很容易的被排出体外 。
【减肥不要盲目，这几点要注意，才能保持健康 怎样减肥是最健康的减肥】无论如何 ， 身体健康是最重要的，减肥要在保持身体健康的情况下进行，快来一起减肥吧 。
