1、练大脑
人的衰老首先是从大脑开始的 。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命 。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动 ， 营造大脑的年轻态 。
2、练嘴巴
人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话 。吃饭用于生理需要 ， 说话用于社会需要 。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量;还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴 。
3、练手指
俗话说，十指连心 。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌 ， 可预防老年性痴呆症 。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操 ， 练好“掌上功夫” 。
4、练呼吸
呼吸是人生命的根本所在 。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸 。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部 。这样有助于增加肺活量和吸氧力 。
5、练入静
【抗衰老需要怎么做】中老年人要顺应正在变老的规律 ， 少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静 。心平气和 ， 情志专一，目不旁视 ， 耳不杂听，排除干扰 ， 致虚守静 。入静助于益寿延年 。
