一般是坚持运动一个月的时间就能很好的矫正过来 。侧躺后使用手肘支撑身体 ， 将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次 。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实 。平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次 。呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上 ， 然后进行抬起放下20次后 ， 左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋 。学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩 。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环 。
【假胯宽多久能矫正过来】头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机 。脊柱挺直，尽量不弯腰驼背 ， 如果已经养成习惯就应尽量注意 。尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫 。臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作 。躺在床上然后把膝盖弯曲，双手放在身侧，臀部用力往上顶，这个过程臀部一定要保持夹紧，不要松懈，做三十个休息三十秒，三十个为一组 ， 每天做两组 。手扶着墙或者是坚固的把手，然后用一侧的腿使劲往两边踢，让大腿的内侧感受到拉伸，外侧有明显肌肉挤压的感觉 。左右腿各做十五次为一组 ， 每天至少做两组 。
