1、牛奶
牛奶营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素 ， 每250毫升牛奶约含钙300毫克 ， 是人体钙的最佳来源 。另外，牛奶中钙磷比例很适当，有利于钙的吸收率 。
2、豆制品
豆制品不仅是含有丰富的植物蛋白 ， 其钙含量也很高的 。大豆本身含钙量不高，但是加工成豆腐后每100g就含钙164毫克，因为制作豆腐加入的凝固剂里面含有许多钙离子，所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙 。豆腐丝、豆腐干等也都含有较高的钙，而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低 。
3、西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让 ， 一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质 。
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4、紫菜
人们在补钙的时候往往不知道要补充镁，钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收利用 。达到最好的补钙效果 。紫菜含镁量很高，每100g紫菜含镁105毫克，被称为“镁元素的宝库” 。另外，紫菜含钙量也是很高的 ， 每100g紫菜含钙约400毫克，所以多吃紫菜补钙效果好 。
5、虾皮
【老年人容易骨质疏松，补钙吃什么好 ？】虾皮营养丰富，其含钙量相当高，有“钙库”之称 。但是，虾皮含盐量和胆固醇含量也很高 ， 并不合适大量食用，可与其他食物如豆腐、芥菜搭配食用 。
6、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、多种维生素、氨基酸和微量元素，其含钙量远高于蔬菜和豆类，同时还含有大量的铁，是非常好的补钙食品 。另外 ， 食用芝麻酱还能预防白发、脱发及便秘，对皮肤也有好处 。
7、酸奶
酸奶的补钙效果不逊于牛奶，因为酸奶中含有乳酸菌，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸 ， 乳酸可以促进人体对钙的吸收，饭后2小时喝酸奶效果更好 。同时 ， 酸奶中还含有益生菌，它能改善肠胃功能、预防肠道疾病 ， 但酸奶也不宜多喝，每天大约125g左右即可 。
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